7 маленьких хитростей, которые помогут есть меньше и не набирать вес

Обуздать привычку переедать можно только хитрыми приемами, позволяющими и чувствовать сытость, и худеть одновременно. По этому случаю мы и подготовили для вас 7 таких хитростей.

Пейте больше воды

Человек не всегда может отличить жажду от голода и этим можно воспользоваться для того, чтобы за обедом съедать меньше. А бывает и так, что вовремя выпитый стакан воды совсем отбивает желание перекусить. Но случается и наоборот: выпитая вода не мешает поглотить весь обед до последнего куска. Поэтому можно перед едой пить сок или компот. Калорийные напитки позволят отвлечь внимание от основного блюда и насытиться меньшим количеством.

Ешьте меньше, но чаще

Принимая пищу редко, есть вероятность смести со стола все, до последней крошки. Чтобы не допустить такого безобразия, нужно дробить порции и съедать их за 2-3 приема, через короткие промежутки времени. Тогда голод просто не будет успевать наступать, ведь количество приемов пищи возрастет до 6-7 раз. Такой подход устранит возможность переедания (особенно в вечернее время) и благотворно скажется на пищеварении.

Выбирайте маленькую тарелку

Визуальное восприятие даже большой порции на огромной тарелке заставит кого угодно ощутить неудовлетворенность количеством еды. Можно перехитрить свои глаза, если переложить скромную порцию на маленькую тарелку. Тогда возникнет ощущение наполненного до краев блюда, и наступит психологический покой. Усилить эффект можно заменой обычной ложки на десертную.

Не пропускайте завтрак

Народная мудрость гласит: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Важность завтрака заключается в том, что он обеспечивает заряд энергии на весь день. Если пропустить этот прием пищи, то за обедом обеспечено переедание. Чтобы этого не допустить, нужно, превозмогая себя, съедать на завтрак богатую белками и витаминами пищу, например, яичницу с зеленью, сыром и яблоко. От кофе и сладостей лучше отказаться.

Ешьте салат перед горячим

Прежде основного блюда, принято подавать салат-аперитив. Но не все следуют этому правилу, а зря. Ведь витаминный овощной салат, обильно приправленный зеленью, заполнит достаточно пространства в желудке. Чувство сытости, возникшее от употребления низкокалорийной пищи, позволит не столь увлеченно заняться основным блюдом, и количество съеденного сократится.

Жуйте медленно

Голодный человек склонен глотать пищу не жуя. Этот процесс чреват не только проблемами с пищеварением, но и нулевой усвояемостью. От такого приема пищи будет очень мало толку. Если взять за правило пережевывать еду тщательно и наслаждаться при этом вкусом, то с удивлением можно обнаружить, что чувство сытости наступает уже тогда, когда на тарелке осталась еще половина порции. Это происходит потому, что мозгу нужно время, чтобы принять сигнал, оповещающий об удовлетворении.

Культура медленной еды достигается путем длительной практики и самоконтроля, но результат стоит того, чтобы приложить немного усилий.

Ешьте больше белка

Достаточное количество белка — это важная составляющая правильного питания. Если цель — сбросить вес, то нужно защитить тело от потери мышечной массы. Богатая белком пища долгое время усваивается организмом, что замедляет наступление чувства голода. Поддерживаемый уровень сахара в крови сохраняет чувство сытости и комфорта. Но преобладание белковой пищи в диете предполагает еще и наличие физических нагрузок, что нужно учитывать тем, кто желает сбросить лишний вес.

Питаться правильно — дело несложное. Нужно всего-то с вниманием подходить к выбору продуктов и контролировать процесс принятия пищи. Если мотивация достаточно сильна, то можно в короткие сроки привести фигуру в порядок и наладить пищеварительные процессы. А обретенное чувство комфорта и хорошее настроение с лихвой окупит все приложенные усилия.

(голосов пока нет)

Загрузка...