«Морские витамины» Омега-3 — полезные жиры для омоложения организма
Содержание статьи
Омега-3 — это жирные кислоты, которые человеческий организм не вырабатывает самостоятельно, но получает при употреблении различных продуктов. Вещество имеет множество полезных свойств и оказывает благоприятное воздействие на все органы.
Какие продукты содержат Омега-3
Рыба и морепродукты
Особенно много в форели, палтусе, семге, лососе, сардинах, сельди, скумбрии, устрицах, кальмарах, омарах, крабах и креветках. Некоторые виды употребляют слегка посолив, другие в консервированном виде. Так, например, в 100-граммовой баночке тунца содержится суточная доза Омега-3.
Зерновые
В немалом количестве содержится в цельнозерновом хлебе без дрожжей, проросшей пшенице, ржи, муке из льняного семени.
Растительные масла
Омега-3 входит в состав многих масел, но самые высокие показатели у кунжутного, оливкового, рапсового, кукурузного, соевого и горчичного. Применяют их при приготовлении различных блюд.
Мясо
Самое большое количество вещества в курице, телятине и говядине.
Яйца
Немалое количество Омега-3 находится в желтке.
Орехи и семена
Подкормить организм можно употребляя грецкие орехи, миндаль, макадамия, арахис, фундук, кешью, семечки и красная фасоль.
Зеленые овощи
Очень полезны брокколи, капуста, шпинат, тыква, петрушка и щавель. Причем термическая обработка не уничтожает Омега-3.
Фрукты
Особенно много полезного вещества необходимые человеку содержатся в клубнике, малине, манго и авокадо.
Влияние на волосы
Регулярное добавление в рацион Омега-3 благотворно влияет на состояние волос:
- уменьшает выпадение;
- приостанавливает облысение;
- укрепляет;
- ускоряет рост.
Волосы приобретают шелковистость и блеск, становятся послушными и красивыми.
Влияние на кожу
Омега-3 оказывает положительное влияние и на состояние кожи:
- Сохраняет коллаген, который отвечает за отсутствие морщин и упругость кожи.
- Помогает при борьбе с акне и прыщами, ускоряет заживление воспалений.
- Питает полезными компонентами, тем самым защищая ее от внешних факторов воздействия.
При добавлении в рацион Омега-3 кожа становится гладкой и нежной. Она переживает вторую молодость.
Омега-3 для нервной системы
Регулярное употребление данного вещества способствует укреплению нервной системы. Например, улучшает память. Человек легче запоминает сложные вещи. Увеличивает работоспособность и облегчает концентрацию внимания, и при этом улучшается обоняние и зрение.
Также Омега-3 действует как антидепрессант. Стабилизирует эмоциональное состояние и настроение. Но с осторожностью дают детям до 12 лет, так как у них может вызывать гиперактивность. Это профилактика болезни Альцгеймера. При регулярном употреблении Омега-3 деградация нервных клеток происходит намного медленнее. Снижает вероятность инсульта и ишемии, а также увеличивает умственную способность у детей. При этом благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Противопоказания
Несмотря на большое количество плюсов, Омега-3 имеет и противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость и аллеригя.
- Повышенное содержание витамина Д и кальция в крови.
- Повышенный уровень холестерина.
- Эндокринные нарушения щитовидной железы.
- Активная форма туберкулеза.
- Камни в мочевом пузыре и почках.
- Застой желчи.
Не рекомендуют в большом количестве давать детям младше 7 лет.
Употребление Омега-3 необходимо в любом возрасте для организма человека. Он имеет множество полезных свойств, улучшает память, укрепляет сердце и сосуды, уменьшает возникновение инсультов, благотворно влияет на кожу и волосы. Именно поэтому так важно постоянно включать его в свой рацион.