menu

5 продуктов, которые помогут в борьбе с бессонницей и огромными синяками под глазами

По статистике, треть населения планеты страдает от бессонницы. Из-за недостатка полноценного сна человек становится рассеянным, раздражительным, ослабевает иммунитет. Все это имеет накопительный эффект. Но с бессонницей обязательно нужно бороться и желательно делать это с помощью натуральных продуктов.

Грецкий орех

Грецкий орех богат на триптофан. Это аминокислота, которая помогает вырабатывать серотонин – “гормон счастья”, способствующий здоровому и крепкому сну. Также благодаря грецким орехам начинается выработка мелатонина, которая отвечает за биологические часы организма.

В сочетании эти два компонента приводят к нормализации биологического ритма человека, а также к быстрому засыпанию и продолжительному сну.

Молоко

Раньше мамы всегда давали детям перед сном теплое молоко с печеньем. Они считали, что такой легкий перекус станет залогом хорошего отдыха их ребенка. И ведь они были правы!

Но с маленькой поправкой. Крепкому сну способствует любой молочный продукт. В его составе много кальция, который в свою очередь помогает усвоиться триптофану. Эта аминокислота нужна организму для выработки мелатонина. Мы уже рассказали выше о пользе этих веществ.

Также кальций успокаивает мышечную систему и бережет вас от ночных судорог.

Если пить молочку теплой, слегка повысится температура тела. Это также приводит к расслаблению и быстрому засыпанию.

Тунец

Изучением состава и полезных свойств этой рыбы (а также лосося) впервые занялись ученые из Америки. По результатам исследования стало известно, что эти сорта рыбы богаты на витамин В6. Он помогает вырабатывать необходимый мелатонин и серотонин.

Найти витамин В6 можно еще в свежем чесноке и фисташках.

Вишневый сок

Действие вишни на организм человека изучали в университете Пенсильвании. Там пришли к выводу, что ягода обладает легким снотворным эффектом.

Для того чтобы подтвердить свои догадки, ученые пригласили 15 пожилых людей, которые страдали бессонницей. Участники эксперимента два раза в день пили по стакану вишневого сока в течение двух недель. Потом был сделан двухнедельный перерыв. А спустя это время испытуемым стали давать сок из других фруктов и ягод. После двух недель результаты сравнили.

Оказалось, что в то время, когда пожилые выпивали вишневый сок, они засыпали в среднем на полчаса быстрее. Весь эффект объясняется содержанием в вишне большого количества мелатонина.

Мед

Мед – это источник натурального сахара. Благодаря ему повышается содержание инсулина в крови, что приводит, в свою очередь, к тому, что триптофан быстрее начинает реакцию с мозгом. В итоге вы спите крепко, быстрее засыпаете и реже просыпаетесь по ночам – если такое иногда случается.

Оптимальный вариант перед сном – это ромашковый чай с ложкой меда.

Помните, что бессонница опасна для вашего здоровья. Поэтому старайтесь спать не меньше 7 часов. Это обеспечит вам не только здоровье, но и красоту, а также продлит молодость.

Оставить комментарий