Как до старости сохранить красивую осанку

Что отличает красивую женщину? Бесспорно, это прямая осанка, — а отсюда и сногсшибательная походка, и умение быть элегантной и, тем самым, ловить восхищенные взгляды окружающих.

Если вы сомневаетесь, что сказанное выше — про вас, тогда срочно исправляем ситуацию: помогут в этом несколько простых советов для поддержания правильной осанки.

Выясняем, какая у вас осанка

Осанкой считается поза, которую каждый человек обычно принимает в состоянии покоя. Эталоном правильной осанки является прямое положение спины с достаточно высоко поднятой головой, плечи должны быть разведены, живот втянут, а колени выпрямлены.

Для того чтобы узнать, соответствует ли ваша осанка идеалу, достаточно одного простого упражнения:

  1. плотно прислонитесь спиной к ровной вертикальной поверхности;
  2. прижмите голову к этой поверхности, поставьте вместе стопы, а руки поместите вдоль тела.

Если у вас правильная осанка, то между стеной и областью поясницы можно будет свободно поместить ладонь, а ваша голова и плечи при этом будут легко касаться опорной поверхности.

Если же результаты проверки свидетельствуют о том, что ваша осанка имеет недочеты, могут потребоваться усилия для ее улучшения.

Правильно спать

Неверная поза, занимаемая во время отдыха, может отрицательно сказываться на состоянии человека. Кроме этого, она может приводить к нарушению сна, вызывать излишнее напряжение, боли в шее и спине, нарушение кровотока. Из-за хронических болей человек может даже начать испытывать дискомфорт психологического характера.

Все это делает выбор верной позиции тела, при которой позвоночник находился бы всегда в ровном положении, необычайно важным.

  • Если ваша обычная поза во время сна — на боку, то рекомендуется поместить между колен небольшую подушку, чтобы бедра оставались на одном уровне. Таким образом, вы не будете перекручивать тело во сне, чтобы положить колено на матрас.
  • В том случае, если вы чаще всего спите на спине, вам будет полезно поместить подушку под колени и, таким образом, добиться ровного положения спины.
  • Самая неправильная поза во время сна, с точки зрения осанки, — это сон на животе. Если вы страдаете от болей в спине или шее, имеет проблемы с засыпанием, то верным решением будет попробовать изменить привычную позу.

Матрас не менее важен для правильной осанки и повышения качества сна. Считается, что его нужно менять каждые 10 лет, а то и чаще. Понять, что настало время заменить старый матрас несложно. Покупка нового матраса неизбежна, если старый потерял упругость и продавился, а вы просыпаетесь от боли в спине.

Выбрать нужный вид матраса — тоже непростая задача, для решения которой потребуется изучить немало информации.

  • Считается, что жесткий матрас наиболее полезен для поддержания скелета, а значит, и для сохранения правильной осанки.
  • Рекомендуется периодически переворачивать матрас, а также подкладывать под него доски. Так, он дольше сохранит свою форму и будет лучше выполнять задачу по поддержанию тела в правильном положении во время сна.
  • В случае если после сна вы испытываете головные боли или неприятные ощущения в шее, необходимо подобрать новую подушку. Для правильного поддерживания шеи требуется средняя по толщине или толстая подушка. Она должна будет поддерживать вашу шею на одном уровне с позвоночником. Именно расположение шеи во время сна ниже или выше позвоночника является основной причиной боли.

Соблюдать эффект натянутой нити от копчика к затылку

Для правильной осанки не меньшую роль играет внутренний контроль. Для того чтобы вам было легче держать спину ровно, вообразите, что у вас от копчика к затылку идет натянутая нить.

Вы даже можете написать себе записку с напоминанием и прикрепить ее на рабочий стол и кухонный холодильник.

Контролировать походку и ходить с приподнятым подбородком

Старайтесь обращать внимание на то, как вы ходите или стоите. Делать это необходимо с прямой спиной. Если вы стоите, опирайтесь на обе ноги, чтобы одинаково распределить нагрузку на позвоночник. Для правильной осанки старайтесь втягивать живот и расправлять плечи, сводя лопатки ближе друг к другу. Во время бега или ходьбы шею необходимо держать вертикально, а голову и подбородок в немного приподнятом положении.

  • В том случае, если вы часто носите с собой много вещей, следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, а вес был равномерно распределен между двумя руками.
  • Если вы носите сумку через плечо, старайтесь периодически перемещать ее с одного плеча на другое, чтобы избежать искривления тела.
  • Не носите слишком часто и долго обувь на высоком каблуке, по возможности меняйте ее на удобную, чтобы дать отдохнуть ногам и спине.
  • Для того чтобы поддерживать правильную осанку во время работы за компьютером, постарайтесь отрегулировать сиденье рабочего стула так, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, колени должны быть на одном уровне с бедрами, ступни должны легко касаться пола.

Упражнения на осанку

Для поддержания правильной осанки, устранения болей в спине и усталости необходимо периодически выполнять простые упражнения, для которых требуется только стул и стол:

  1. Отведите руки за спину и сцепите их в замок, затем постарайтесь поднять их как можно выше; держите лопатки вместе при выполнении этого упражнения; задержитесь в такой позиции на несколько секунд.
  2. Сведите вместе лопатки, разместите руки на подлокотниках стула или вдоль тела; напрягите мышцы пресса и спины, откинув голову назад; зафиксируйте это положение на тридцать секунд.
  3. Займите вертикальное положение, втяните живот; поставьте ноги так, чтобы пятки находились вместе, а носки были врозь; напрягите мышцы ног и медленно приподнимитесь на носках, подняв руки; задержите дыхание; проделайте это упражнение около пяти раз за один подход.

Поработайте над осанкой в вертикальном положении:

  1. Если вы не можете сразу понять, как определить правильное положение тела для идеальной осанки, периодически прислоняйтесь к вертикальным поверхностям так, чтобы затылок, спина и плечи касались их.
  2. Старайтесь зафиксировать такое положение на несколько секунд.

Обратитесь за помощью к врачу ЛФК. Если вам сложно сохранять правильную осанку, скорее всего, вам потребуется помощь специалиста, который покажет вам упражнения на растяжку и поможет укрепить мышцы кора.

Оставить комментарий
[flat_ab id="24"]