3 вещи, которые мешают вам похудеть, но вы их не замечаете
Содержание статьи
Похудение — сложный и длительный процесс. Многие люди в попытках сбросить лишний вес терпят поражение, хотя на первый взгляд делают все правильно — едят низкокалорийную еду, много ходят, занимаются спортом, соблюдают баланс БЖУ. Но вес предательски стоит на месте или даже ползет вверх. Такое неприятное явление — вовсе не сбой в организме и не заболевание, как некоторые считают, а вполне логичное последствие невидимых ошибок.
Чаепитие с коллегами
Кто может отказаться от приятного чаепития с коллегами на работе, ведь этот перерыв дает шанс немного и физически, и морально передохнуть от работы, а также пообщаться с коллегами и обсудить последние новости. Мало кто просто пьет чай или кофе, ведь всегда найдется коллега, который принесет коробку конфет, пачку печенья или торт в честь праздника. Отказывать неудобно, ведь чаепитие с вкусностями — эта сложившаяся во многих коллективах ежедневная традиция, которая сближает.
Если стоит четкая цель по сбросу веса, то нужно находить в себе силы отказываться от калорийных вкусностей во время чаепития. Чтобы не заглядывать в рот коллегам, можно приносить к чаю свои низкокалорийные сладости, например, пастилу, крекеры, сухофрукты. Если же отказать невозможно, то нужно ограничивать себя в потреблении вкусностей: вместо 3 конфет съесть одну, вместо двух кусков торта — один, а второй отнести домой и так далее.
Вечера с друзьями
Посиделки с друзьями — это приятное времяпровождение, но оно редко когда обходится без алкоголя и закусок, а это взрывная смесь, которая мешает похудеть. Алкоголь сам по себе очень калорийный (например, в крепких спиртных напитках, таких как водка, коньяк, виски и др. содержится 300 калорий на 100 грамм), а кроме этого он сильно замедляет метаболизм. Если говорить о людях, которые уже находятся в процессе похудения, то единоразовый прием алкоголя «отбрасывает» их на 3-4 дня назад.
Одним из самых низкокалорийных напитков является темное пиво (25-45 калорий на 100 грамм), хотя именно его винят в пивном животике (в чем, отчасти, оно и виновато), но закуски — еще большее зло. Орешки, сухарики, чипсы — все эти вкусности имеют очень высокую калорийность, и даже 100 грамм оказывает большое влияние на ежедневную калорийность рациона. Например, если девушка для похудения поддерживает 1800 калорий в день, то бокал пива и 50 грамм орешков добавят в ее рацион еще 500 лишних калорий.
Конечно, это не значит, что на время похудения нужно полностью отказываться от посиделок с друзьями, но вот алкоголь и высококалорийные закуски лучше исключить и заменить полезными продуктами.
Выходные на природе
Когда на улице тепло и солнечно, грех не выбраться на природу. А большинство таких вылазок сопровождаются застольем с алкоголем и шашлыками. И алкоголь, и шашлыки — довольно калорийные продукты. Например, в 100 граммах свиного шашлыка 220-250 калорий, а обычно человек съедает на природе в 2-3 раза больше, приправляя его калорийными соусами (майонезом, кетчупом) и закусывая хлебом. На свежем воздухе намного больше хочется есть, особенно если отдых активный, отдыхающим тяжело контролировать количество съеденного и выпитого.
Чтобы выходные на природе проходили без последствий, стоит выбирать диетическое мясо для шашлыка, например, куриную грудку или постную свинину, а вместо алкоголя пить чистую воду или квас. В еде лучше отдавать предпочтение овощам, фруктам и грибам, тогда намного легче будет отказаться от жирного, но такого соблазнительного куска мяса.
Просмотр телевизора с вкусностями
Ну что может быть лучше, чем просмотр любимого фильма в приятной компании со вкусными закусками после тяжелого рабочего дня? Именно так проводят свои вечера многие работающие люди и большинство из них не замечают, что во время просмотра интересной передачи съедают столько же калорий, сколько съели за весь день.
Безусловно, приятнее смотреть кино с тарелкой вкусностей, но нужно адекватно оценивать калорийность бутербродов, снеков и чипсов, которые поглощаются во время приятного времяровождения. Если так хочется похрустеть перед экраном, то можно нарезать несколько яблок, морковок, взять небольшую гроздь винограда. Полезный перекус менее калориен, а организм скажет за него «Спасибо!».
Постоянный стресс
Многим людям свойственно заедать стресс. Существует две стратегии борьбы со стрессовыми ситуациями — активная и пассивная. Активная стратегия нацелена на устранение причин стресса, например, если причиной нервов стала работа, то человек либо решает проблему, либо ищет другую, менее нервную работу. Пассивная стратегия направлена на «ликвидацию последствий», а не на сам источник. И еда является одним из способов «ликвидации».
Ученые доказали, что при стрессе повышается уровень гормона кортизола, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию ожирения (когда жировые отложения скапливаются в области живота). Именно поэтому у женщин, неудовлетворенных собственной жизнью, чаще всего жир скапливается именно на животе, а ноги и руки остаются худыми.
Чтобы такого не происходило, нужно в стрессовых ситуациях устранять источник нервов, а не заедать его.
Такой же эффект дает постоянный недосып и последующая усталость. Такое состояние является сильным стрессом для человеческого организма и люди неосознанного заедают его. Если проблемы со сном решить самостоятельно не получается, то необходимо обратиться к врачу, так как это чревато не только избыточным весом, но и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.
Сложно похудеть, когда вокруг столько соблазнов, но сделать это можно, если взять себя в руки. Первым делом нужно найти серьезную мотивацию, а уже потом приниматься за дело, так как без мотивации успеха не будет.
(всего 1 голосов, рейтинг: 4,00 из 5)
Загрузка...