menu

Типичные завтраки от моделей: как сохранить легкость в течение всего дня и поддерживать свою фигуру в тонусе

Завтрак не только заряжает нас энергией на весь день, но также помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и разогнать метаболизм. Если вы следите за своей фигурой, старайтесь не пропускать утренний прием пищи. Чтобы не тратить много времени на готовку, попробуйте полезные и вкусные рецепты, собранные в этой статье.

Тост с авокадо

В авокадо содержится большое количество полезных жиров, микроэлементов и витаминов. А вот калорийность этого фрукта составляет всего 160 ккал на 100 гр. продукта, поэтому его часто используют в рецептах правильного питания. А вот хлеб подойдет не любой. В качестве тостов можно использовать цельнозерновой или бездрожжевой хлеб.

Если у вас нет времени на долгую готовку, очистите авокадо, порежьте на небольшие дольки и выложите на хлеб. Те, кто располагают большим количеством времени, могут попробовать более интересный рецепт:

  • очистите авокадо и разомните его мякоть;
  • к полученной кашице добавьте немного лимонного сока и тщательно все перемешайте;
  • хлебные кусочки обжарьте на сковороде без использования масла, выложите на них авокадо;
  • посыпьте готовые тосты кунжутными семечками.

Также можете добавить к тостам несколько кусочков семги. В этом случае завтрак получится еще более сытным и питательным.

Фрукты и зеленый чай

Зеленый чай ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов. В любых фруктах содержатся витамины, минералы и клетчатка, за счет чего они улучшают работу желудочно-кишечного тракта и помогают поддерживать оптимальный водно-солевой баланс в организме. Кроме того, в составе фруктов достаточное количество сахара, который поможет организму быстрее проснуться.

На завтрак больше всего подходят цитрусовые, яблоки, киви, бананы и манго. Можно выбрать что-то одно из этого списка или приготовить фруктовый салата. Если вы худеете, то ограничьтесь только фруктами и зеленым чаем. Для поддержания веса добавьте к своему завтраку небольшое количество овсянки и натурального йогурта.

Смузи с бананом

Смузи подходит тем, у кого совершенно нет времени на полноценный прием пищи, ведь коктейль легко перелить в герметичный стакан и выпить по пути на работу. Утром лучше всего потреблять смузи, в составе которого есть банан – этот фрукт довольно сытный и содержит большое количество полезных веществ. Чтобы коктейль получился не только питательным, но и диетическим, используйте этот рецепт:

  • залейте небольшим количеством горячей воды 2 ст.л. овсяных хлопьев и дайте им настояться 5-10 минут;
  • переложите подготовленную овсянку в блендер, добавьте 1 порезанный банан и 1 стакан низкокалорийного молока;
  • измельчите все ингредиенты и перелейте в стакан.

Готовый коктейль можно посыпать молотой корицей. Эта специя стимулирует работу ЖКТ, поэтому прекрасно дополнит утренний банановый смузи.

Авокадо и яйцо

Мы уже выяснили, что авокадо является полезным и низкокалорийным фруктом. Из него можно приготовить питательный завтрак, который совершенно не повредит вашей фигуре. Чтобы сделать утренний прием пищи еще полезней, добавьте к авокадо 1-2 яйца. Омлет и глазунью лучше всего заменить вареными яйцами, только так можно избежать лишней калорийности и сохранить большую часть полезных аминокислот. Завтрак станет еще вкуснее, если сбрызнуть порезанное авокадо и яйца небольшим количеством лимонного сока.

На приготовление любого из этих рецептов уйдет не больше 10 минут. При этом вы получите полезный и сытный завтрак, после которого еще долго не будете ощущать голод. Используйте дополнительные ингредиенты, чтоб составить разнообразное меню на несколько недель вперед.

Оставить комментарий