Лучшая диета от повышенного холестерина для крепкого здоровья и красоты
Холестерин — незаменимое вещество при построении всех клеточных мембран. Однако если в организме его слишком много, из верного друга он превращается в лютого врага, который способен вызвать серьезные осложнения. Как нормализировать уровень холестерина в крови, мы расскажем далее.
Основные рекомендации
Цель диеты для снижения холестерина — снижение веса и улучшение липидного обмена. Женская диета в этой ситуации ничем не отличается от мужской. Показаниями к ней послужат: ожирение, сахарный диабет, эмоциональные перегрузки, стрессовые ситуации и гормональные нарушения.
Холестерин — довольно противоречивое вещество. Он может негативно повлиять на состояние сосудов — приводит к их сужению и нарушению кровообращения. Чтобы не допустить инфаркта или инсульта, его уровень необходимо снижать. В то же время данное вещество необходимо организму для построения клеточных мембран. Он вырабатывает витамин Д и некоторые гормоны, поэтому совсем уничтожать его из организма тоже нельзя.
В дополнение к диете необходима физическая активность: йога, бег, посещение бассейна или просто пешая прогулка перед сном. Без спортивных нагрузок правильное питание не принесет полноценного результата. Вы можете самостоятельно разработать для себя комфортный режим тренировок и придерживаться его. Либо обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру.
Есть нужно часто, но понемногу: примерно 5-6 раз в сутки. Суточная энергетическая ценность — 2600 Ккал. Вы можете записаться на прием к участковому терапевту: он назначит вам биохимический анализ крови. Также врач подберет вам лекарственные препараты и при необходимости направит к более узким специалистам.
В качестве дополнительной профилактики можно использовать народные средства: прием медикаментозных веществ они, конечно, не заменят, но могут поддерживать общее состояние. Например, прием настойки прополиса 3 раза в день (20 капель на стакан воды) будет способствовать выведению лишнего холестерина. Пейте имбирный чай, можно добавить сюда лимон. Аналогичное действие окажет чай из цветков липы, а также смесь, приготовленная из зубчиков чеснока и оливкового масла.
Продукты
Питание сейчас должно быть разнообразным и сбалансированным. Коррекция режима питания — надежное средство устранения повышенного холестерина в крови.
Важным условием выступает уменьшение приема в пищу животного жира и простых углеводов. Основными продуктами питания сейчас должны стать фрукты и овощи — около 60%. Хорошо, если в них будет содержаться пектин. Это яблоки, арбузы, свекла и цитрусовые. Пользу принесут также зеленые салаты и овощи: капуста, щавель, шпинат, петрушка и зеленый лук.
А вот молочную продукцию следует употреблять в умеренных количествах. Из мясных продуктов лидирующие позиции должны занимать мясо курицы и индейки; рыбу и говядину тоже можно есть. Трудно придется сладкоежкам: исключите шоколад, печенье, вафли, конфеты и выпечку. Также забудьте о специях, соусах, грибах и колбасах; продуктах с искусственными добавками и усилителями вкуса.
Непозволительно чувствовать голод, поэтому не отказывайте себе в легких перекусах (лучше всего фруктами). Ограничьте употребление соли. Налегайте на продукты растительного происхождения: пшеница, семя льна, подсолнечник, кунжут. А бобовые за счет большого содержания клетчатки хорошо выводят из организма вредный холестерин.
Когда дело касается здоровья, не стоит забывать, что проблему лучше предотвратить, чем бороться с ее последствиями. Здоровый образ жизни и правильное питание способны избавить вас от многих проблем.
(голосов пока нет)
Загрузка...