menu

Как отказаться от сладкого навсегда

Сахар— это сладкий яд. Он приводит к многочисленным болезням и нарушениям работы организма. Как победить свою привычку и навсегда избавиться от сладкого, расскажем в этой статье.

Больше белка и полезных жиров в рационе

Чтобы отказ от сладкого произошел с наименьшим стрессом для организма, следует начинать свое утро с завтрака, в который включены белковые продукты, так как они продлевают чувство сытости. К утренней каше можно добавить вареное яйцо, орехи, нежирный сыр или творог. На обед добавить мясо или рыбу и овощи. Белок сдерживает скачки инсулина и глюкозы в крови, поэтому состояние сытости длится дольше, а сладкого хочется меньше.

Полезные жиры должны стать одним из главных элементов в рационе. Получая их, организм дольше чувствует насыщение, и потому соблазн съесть шоколадку становится меньше. Следует добавить к трапезе на постоянной основе авокадо, орехи, рыбу, семечки и оливковое масло.

Не держи сладости на виду

Нужно избавиться от залежей конфет и печенек дома и на работе. Убрать их подальше от глаз. Кондитерские отделы и магазины со сладким обходить стороной. Чтобы сделать это было проще, нужно определить для себя день, когда можно съесть что-то сладкое— кусочек торта или пирожное. Чем меньше сладостей на виду, тем меньше соблазн съесть что-нибудь вредное.

Добавляйте специи

Ваниль, корица или мускатный орех— это полезные специи, которые сделают блюдо ароматным и приятным на вкус. Пряности можно добавлять в еду и в напитки вместо сахара. Натуральные приправы снижают уровень глюкозы в крови и обладают антиоксидантными свойствами.

Пейте больше чистой воды

Суточная норма воды для человека 2-2.5 литра. Столько нужно выпивать, чтобы организм не “капризничал” и не требовал чего-нибудь сладенького. Пропадет соблазн выпить газировку или магазинный сок, в которых содержится много сахара. В большинстве случаев, когда хочется съесть шоколадку, организму просто хочется пить. При любом порыве к сладкому нужно выпить стакан воды.

Сдайте анализ крови на витамины и микроэлементы

Казалось бы, для чего посещать врача, если ничего не болит. Но постоянная тяга к сладкому может напрямую зависеть от дефицита витамина D, железа, хрома и магния, а также витаминов группы B.

При нехватке полезных элементов организм быстро устает. Ему не хватает энергии, из-за этого постоянное желание подкрепиться чем-то сладеньким. Сдав анализы, можно понять чего не хватает организму и добавить это в рацион в виде таблеток.

Не пользуйтесь искусственными подсластителями

Выделяют несколько опасных для человека подсластителей:

  • аспартам— при нагревании выделяет токсичный метиловый спирт, который вызывает слепоту, головные боли, приводит к депрессии и даже к летальному исходу. Является одним из самых дешевых, чем и привлекает производителей;
  • сукралоза— слаще сахара, вызывает стойкую зависимость;
  • ацесульфам калия— вызывает тошноту, способствует развитию раковых опухолей;
  • сахарин— увеличивает риск развития рака, ухудшает состояние здоровья;
  • ксилит— вызывает аллергию, способствует развитию болезней желудочно-кишечного тракта.

Включите в рацион клетчатку

Клетчатка дает организму человека энергию, стабилизирует уровень сахара в крови и дает надолго чувство сытости. Натуральная клетчатка намного полезней, чем аналоги. Тем, кто хочет отказаться от сахара нужно кушать больше сырых овощей и фруктов, добавить в рацион бобовые, отруби и семена льна.

Не стоит жестко ограничивать себя, чтобы не произошло срыва, так как это огромный стресс для организма. При плавном отказе от сладкого, не стоит забывать о сбалансированном и правильном питании. Если соблюдать простые правила, через некоторое время организм отзовется отличным самочувствием и полным равнодушием к сладкому.

Оставить комментарий