menu

Как избавиться от жира на животе с помощью простых приемов

Ох уж этот упрямый жир на животе – никак не хочет уходить! И диеты ему нипочем, и упражнения! Начинаешь качать пресс, живот будто только больше становится, ведь мышцы растут, а жир почему-то не уходит. Эта проблема знакома всем (почти) женщинам мира, но некоторые из них давно открыли для себя эти простые истины и справились с упрямым выпирающим животиком.

Ты – то, что ешь

Лучше съесть 5 маленьких порций в день, чем три больших. Между приемами пищи перекусывайте фруктами, овощами и орехами. Иначе к жирку на животике прибавится еще некоторый объем – собственно, ваш ланч.

Ваш завтрак должен содержать много углеводов. Пусть это будет овсянка, правильные полезные бутерброды, яичница с тостами из зернового хлеба или мюсли. Выпивайте стакан свежевыжатого апельсинового сока или воду с лимоном. Обед – белки с углеводами, ужин – только белок.

Когда мы говорим об углеводах, мы имеем ввиду сложные: зерна и злаки, овощи, макароны их твердых сортов пшеницы. Вы не избавитесь от жира на животе, если будете есть белый хлеб и тортики.

Чередуйте растительный и животный белок. Если на обед вы съели салат и стейк, на ужин приготовьте котлеты из чечевицы, фалафель, хумус. Растительным белком богаты бобовые – их нужно обязательно включить в рацион.

И самое главное: максимально ограничьте употребление соли. Она вызывает задержку жидкости в организме, а у женщин вода откладывается в основном в области живота. Возможно, то, что вы сейчас принимаете за жир, – просто жидкость. Если окажется, что это действительно так – откажитесь от соли, пейте больше воды и регулярно занимайтесь любым спортом.

Упражняйтесь правильно

Вы должны делать зарядку хотя бы 4-5 раз в неделю. Это ваш минимум. Если будете тренироваться больше и чаще, избавитесь от жира на животе быстрее. Если сделаете регулярные занятия спортом своим образом жизни, жир больше не вернется.

Вам не нужно выполнять подходы на пресс каждый день – можете чередовать такие упражнения с легкой кардио нагрузкой. Лучше всего помогают избавиться от животика танцы, йога, быстрая ходьба и борьба.

Не игнорируйте силовые тренировки. Если вы хотите не просто похудеть, а выглядеть подтянутой и спортивной, без “утяжелителей” не обойтись. Вес нужен, чтобы накачать мышцы, округлить их и заодно сжечь жир. Купите абонемент в тренажерный зал – это не роскошь, а инвестиция в ваше здоровье, красоту и долголетие.

Обязательно делайте планку. Стойте в ней каждый день столько, сколько сможете и еще чуть-чуть. Планка – уникальное упражнение, которое задействует все группы мышц, дарит тонус, атлетическое телосложение и тренирует выносливость.

Просто качать пресс недостаточно – поднимайте и опускайте ноги, лежа на спине, делайте упражнение из детства под названием “велосипед”, выполняйте наклоны вперед, назад и в сторону. Вам сейчас важно задействовать и косые мышцы живота тоже.

Отдыхайте и восстанавливайтесь

Если вы целый день сидите и бездельничаете в офисном кресле, а вечером тягаете штангу и приседаете с внушительным весом, результатов вам не добиться. Спортивная нагрузка должна быть адекватной и равномерной, чередующейся с отдыхом и периодом умеренной активности. Вот что мы имеем ввиду.

  1. После активных силовых тренировок мышцам нужно восстановиться. Примите горячую ванну с содой и эфирными маслами, выспитесь. На следующий день пропустите спортзал, но сделайте легкую зарядку после пробуждения и прогуляйтесь пешком.
  2. Во время работы делайте перерывы: приседайте, разминайтесь, ходите вверх-вниз по лестнице.
  3. Старайтесь больше ходить пешком: на работу, с работы, вечером на прогулке. Если офис далеко от дома, выходите на остановку раньше.
  4. Катайтесь на роликах, велосипеде, не упускайте возможность поиграть в активные пляжные игры. Зимой ходите на лыжах, освойте сноуборд.

Если позволяет бюджет, обязательно запишитесь на массаж: расслабляющий, лимфодренажный и тот, что для коррекции фигуры (живот уйдет практически мгновенно). И самое главное: спите больше. Недосып заставляет вас поглощать сладости и трансжиры в огромных количествах, а они как раз откладываются в виде жира в области живота.

А как вы боретесь с объемом в талии? У вас есть свои секреты плоского или рельефного животика? Делитесь в комментариях!

Комментарии
12 мая 2019

на почту

Оставить комментарий