Как женщине после 50 лет похудеть без вреда для здоровья

После 30 лет обменные процессы замедляются и держать себя в форме становится сложнее. Женщины, которые в молодости могли есть всё что угодно и не поправляться ни на грамм, в зрелом возрасте поправляются от одного взгляда на калорийную еду. А сбрасывать набранные килограммы удаётся с трудом. В этой статье мы расскажем о методах борьбы с лишним весом, которые помогут похудеть женщинам за 45.

Нет строгим диетам

Строгие диеты и голодание противопоказаны в любом возрасте, но если юный крепкий организм может быстро оправиться от их последствий, то девушки постарше уже точно ощутят негативные влияния этих экстремальных способов похудения. Среди таких последствий могут быть слабость, головокружения, хрупкость костей, выпадение волос, гастрит или даже язва. Лучше худеть постепенно, чтобы не подвергать организм сильному стрессу.

Худеть быстро — не значит хорошо

Быстрое похудение в зрелом возрасте имеет негативные последствия для внешнего вида. Всё дело в том, что после 35-40 лет коллаген перестаёт вырабатываться организмом в прежнем объеме. А ведь именно он в большей степени отвечает за упругость и эластичность кожи. И если резко сбросить большой вес, кожа просто не успеет сократиться и появятся некрасивые складки и глубокие морщины.

Научитесь считать калории

Как это ни банально, но для людей, желающих похудеть, очень важно считать калории. Причём не только те, которые потребляются, но и те, которые расходуются. Ведь именно на этом и строятся все системы сброса веса. Всё просто: потребляете меньше, чем расходуете — худеете, больше — набираете вес. Сначала будет немного сложно: читать этикетки, взвешивать всё, что едите. Но потом это доходит до автоматизма и вы понимаете, что можете съесть кусок торта Наполеон или картошку фри, но потом нужно будет провести час на беговой дорожке не меньше часа. Тогда совесть может быть чиста, а талия не пострадает.

Соблюдайте режим дня

Соблюдать режим очень полезно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Если всегда есть в одно и то же время, вес уходит быстрее. Учёные провели ряд экспериментов, которые доказали, что организм, привыкший получать пищу в определённое время, заранее подготавливается к этому и более эффективно перерабатывает еду.

Также для похудения очень важен полноценный сон. Во-первых, если вы не высыпаетесь, то чувствуете себя несчастным и стараетесь поднять себе настроение самым простым способом — вкусной едой. Во-вторых, именно во время фазы глубокого сна происходит наиболее активное сжигание жира. В-третьих, когда вы хронически не высыпаетесь, уровень сахара в крови повышается, что, в свою очередь, ведёт к ожирению. И наконец, когда спишь, не хочется есть. Как бы это смешно не звучало, но доля правды здесь есть. За 18 часов бодрствования можно существенно больше съесть, чем за 14.

Пейте воду

Сегодня сложно себе представить человека, который бы никогда не слышал про пресловутые два литра или 8 стаканов воды, которые необходимо выпивать ежедневно. Жидкость нужна нам для нормального функционирования организма. Вода, выпитая утром натощак, запускает обменные процессы, а вода, выпитая за 30 минут до принятия пищи, частично заполняет желудок, благодаря чему, вы сможете насытиться гораздо меньшими порциями.

Кроме того вода разбавляет желудочный сок до нужной концентрации и пища лучше переваривается. Поэтому не забывайте про воду. Это действительно важно. Добавьте для вкуса дольку лимона или пару-тройку ягод. Купите красивую стильную бутылку и носите воду всегда с собой. Возле своего рабочего места тоже всегда держите стакан или бутыль с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда видите эти ёмкости. Вы даже не представляете, чего можно добиться простым контролем потребления жидкости. Лишний вес и целлюлит исчезнут, кожа очистится, появятся энергия и хорошее настроение.

Найдите себе занятие по душе

В зрелом возрасте, если вы не подготовлены, не стоит сразу заниматься каким-то серьёзным спортом, связанным с большими физическими нагрузками. Попробуйте разные спортивные занятия и найдите то, которое подойдёт именно вам, и, что немаловажно, будет приносить удовольствие. Обратите свое внимание на йогу. Она помогает привести в порядок не только тело, но и мысли, а также развивает гибкость. Ещё одним прекрасным занятием для зрелых женщин является пилатес.

Это комплекс упражнений на растяжку, он способствует тому, что мышцы становятся крепкими и эластичными. Попробуйте в качестве физической нагрузки использовать длительные прогулки на свежем воздухе. Установите на телефон программу, считающую шаги и старайтесь ежедневно преодолевать отметку в 10.000. Познакомьтесь с бодифлексом. Это просто невероятная система, которая основана на симбиозе дыхательной гимнастики с упражнениями на растяжку. Благодаря бодифлексу всего за 3 недели вполне реально похудеть на размер. Для этих занятий не нужна подготовка и достаточно всего 15-20 минут в день.

Также прекрасным вариантом физической нагрузки могут стать танцы, причём абсолютно любых направлений. Горячие страстные натуры могут остановить свой выбор на аргентинском танго или доминиканской бачате, а более спокойные и романтичные классическим вальсом. Помимо этого есть ещё огромный выбор на любой вкус: от чечетки до стриптиза. Кроме прекрасной фигуры танцы подарят вам ещё грацию и пластику.

Конечно, бороться с лишним весом, когда вам уже далеко за 30 тяжело, но это не повод опускать руки. Главное, любить себя и стремиться каждый день стать лучше.

Рейтинг статьи: (всего 1 голосов, рейтинг: 1,00 из 5)

Загрузка...