menu

Как оставаться стройной, если вам уже далеко за 50

С возрастом в организме происходит множество изменений, из-за чего килограммы накапливаются гораздо быстрее. Но если постоянно придерживаться нескольких правил, то возраст не станет помехой для стройной фигуры.

Мера в еде

После 50 лет для нормального функционирования организма требуется на 25-30 % меньше калорий, а значит и количество потребляемой пищи необходимо сокращать. Но речь не идет о строгих диетах, которые в таком возрасте могут нанести серьезный вред здоровью.

Для поддержания стройности нужно ограничить употребление быстрых углеводов, включая сладкие фрукты, исключить из рациона трансжиры. Также необходимо следить за количеством употребляемых жиров, ежедневная норма не должна превышать 60 г. Включать можно как животные, так и растительные жиры.

От белков тоже отказываться нельзя, в рационе обязательно должны быть мясо, рыба, молочные продукты. В пожилом возрасте лучше отдавать предпочтение животным белкам. Питаться нужно небольшими порциями, но часто, а также желательно сократить количество употребляемого алкоголя.

Минимум сахара

Минимальное количество сахара в рационе не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и улучшает общее состояние организма: нормализуется сон, исчезают раздражения и высыпания на коже, улучшается память.

Самое главное — сахар перестает превращаться в лишние килограммы. Чтобы организму проще было избавиться от сладкой зависимости, необходимо заменять приемы сладостей в рационе полезной пищей, например, овощами. Полностью запрет на сладости устанавливать не нужно, иногда можно себя побаловать чем-то сладким, но в небольшом количестве.

Тарелка свежих овощей

Часто сильное чувство голода начинает появляться в вечернее время. Особенно остро ощущают это те, кто отказывается от пищи после 18:00 вечера, чтобы не навредить фигуре. Следовать такому правилу не совсем верно, главное — следить за тем, что именно окажется на тарелке во время ужина.

Отличный вариант — овощи. Лучше отдавать предпочтение таким овощам, как сельдерей, шпинат, огурец. Они обладают отрицательной калорийностью, то есть организм на их переваривание тратит больше энергии, чем в них самих содержится.

Будьте активны

С возрастом уменьшается количество мышечной массы, объем которой очень важен для расхода энергии. Малоактивный образ жизни приводит к избытку калорий, которые в дальнейшем превращаются в жировые отложения. Это опасно не только появлением лишних килограммов, но и становится причиной нарушения работы опорно-двигательного аппарата, а вследствие и остальных органов и систем.

Мышечная ткань восстанавливается при регулярных физических нагрузках, поэтому необходимо как можно больше времени находиться в движении. Это могут быть занятия йогой, плавание, катание на велосипеде или скандинавская ходьба.

Контрастный душ

Здоровое питание и физические нагрузки хорошо дополнить приемом контрастного душа. Он улучшает иммунитет, снимает усталость, закаляет организм, а также помогает поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Комбинирование теплой и холодной воды активизирует обменные процессы в организме, выводит токсины.

Регулярный контрастный душ поддерживает мышцы в тонусе и улучшает кровообращение, что помогает избавиться от целлюлита. Для максимального результата контрастный душ должен стать ежедневной процедурой.

Полноценный отдых

Недостаток сна негативно отражается на общем состоянии организма, что часто приводит к появлению лишних килограммов. При регулярном недосыпе повышается аппетит, а также начинает активно вырабатываться гормон стресса кортизол. Это препятствует набору мышечной массы, а при увеличении количества потребляемой пищи — к появлению жировых отложений на теле.

Также недостаток сна сопровождается постоянным чувством усталости, которое мешает вести активный образ жизни. Для полноценного восстановления организму требуется около 7-8 часов сна в сутки.

С возрастом поддерживать стройную фигуру становится тяжелее, особенно если пренебрегать здоровым питанием физической активностью. Избежать появления лишних килограммов и проблем со здоровьем поможет сбалансированный рацион, контрастный душ, активное времяпровождение и полноценный сон.

Оставить комментарий