menu

Витамины, отвечающие за здоровье, красоту и молодость кожи

Нехватка витаминов в организме негативно отражается как на здоровье в целом, так и на состоянии кожи. Чтобы выглядеть молодо, нужно тщательно следить за рационом питания и включать в него полезные продукты, которые обеспечивают красоту и здоровье кожи.

Витамин А

Если кожа стала сухой, появились шелушения и трещины, а в уголках губ заеды – это говорит о нехватке в организме витамина А (ретинола). Он делает кожу гладкой и эластичной, нормализует выработку кожного сала, а также ускоряет обменные процессы. Благодаря ретинолу кожные покровы регулярно обновляются, избавляясь от отмерших клеток. При нехватке ретинола поврежденные участки кожи восстанавливаются дольше обычного.

Чтобы он поступал в организм в необходимом количестве, в рацион необходимо включать помидоры, капусту, картофель, абрикосы, морковь, кисломолочные продукты, рыбу и говядину.

Витамины группы В

Витамины группы В позволяют избавиться от аллергической сыпи, оказывают омолаживающее воздействие, приводят в норму работу сальных желез. Например, тиамин (В1) не только устраняет раздражения на коже, но и избавляет от мелких морщин, повышает эластичность, а фолиевая кислота (В9) обладает антиоксидантным свойством, защищает от воздействия ультрафиолета, препятствует появлению пигментных пятен. Рибофлавин (В2) необходим для запуска процессов роста и обновления тканей.

Насытить ими организм можно за счет биологически активных добавок к пище, а также при регулярном употреблении зелени, бобовых, молочных продуктов, орехов, рыбы.

Витамин D

Витамин D (кальциферол) напрямую связан с молодостью кожи, под его воздействием в организме вырабатывается коллаген, отвечающий за эластичность кожных покровов. Особенно в кальцифероле нуждается женский организм с наступлением менопаузы, так как в этот период значительно снижается выработка коллагена.

Повысить его содержание можно при регулярном употреблении морской капусты, морепродуктов, молока, яиц. Дополнить количество кальциферола также можно за счет приема биологически активных добавок. Это позволит замедлить процессы старения кожи, придать ей здоровый вид.

Витамин C

Витамин С не только повышает иммунитет, но и обладает антиоксидантным свойством. Он эффективен в борьбе с пигментными пятнами и веснушками, предотвращает появление морщин, а также способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой и эластичной.

Особенно нужно позаботиться о достаточном его поступлении в организм обладателям дряблой и сухой кожи. Для этого в рацион нужно включить цитрусовые, клубнику, смородину, виноград, зелень, перец. Из-за того, что витамин С является водорастворимым, даже при разовом употреблении какого-то продукта в большом количестве, он не способен накапливаться в организме, поэтому восполнять его нехватку нужно ежедневно.

Витамин E

Витамин Е (альфа-токоферол) является антиоксидантом, замедляет процессы старения в организме, обладает омолаживающим эффектом, а также предотвращает негативное воздействие ультрафиолетовых лучей. Его часто включают в состав антивозрастных кремов за счет способности разглаживать морщины. При дефиците альфа-токоферола кожа испытывает нехватку влаги, становится дряблой и быстрее стареет.

Чтобы не допустить преждевременного процесса старения, нужно регулярно употреблять орехи, печень, оливки, яблоки, молоко. Если эти продукты по каким-либо причинам недоступны, необходимо хотя бы заправлять салаты растительными маслами, в которых также содержится в большом количестве альфа-токоферол.

Витамин K

Главным признаком его нехватки является появление сосудистых сеточек и звездочек на щеках и носу, а также появление темных кругов под глазами. При оптимальном его поступлении в организм все эти проявления исчезают. Так как витамин К вырабатывается в организме в очень маленьком количестве, то его нехватку можно восполнить за счет употребления в пищу шпината, томатов, говяжьей печени или приема специальных биологически активных добавок.

Внешняя красота и здоровье напрямую зависят от внутреннего состояния организма, поэтому нехватка полезных веществ в рационе может негативно отразиться на коже. Ранее старение, потеря эластичности кожи и здорового цвета лица – от всех этих проблем можно избавиться, если сбалансировать питание и включить в рацион полезные продукты и добавки.

Оставить комментарий