menu

Здоровое тело: 5 видов физических нагрузок для женщин после 50

В любом возрасте женщина стремится выглядеть молодо и привлекательно, но для этого важно заботиться о здоровье своего тела. Лучший способ поддержать себя в прекрасной физической форме – регулярные нагрузки. Обратите внимание на подборку из 5 видов фитнеса для зрелых женщин, настроенных повысить тонус мышц, гибкость тела и сбросить несколько лишних килограммов.

Пилатес

В основе пилатеса – гимнастические упражнения без резких движений и чрезмерных нагрузок. Это идеальный вид фитнеса для женщин после 50. Благодаря ему, вы научитесь чувствовать и прорабатывать каждую мышцу своего тела.

В процессе тренировки задействуются все мышцы корпуса, подтягивается живот. При регулярных занятиях вы избавитесь от болей в спине, улучшите здоровье позвоночника и осанку, повысите гибкость суставов и связок.

Пилатес учит концентрироваться на действии, повышает мозговую активность и показан при лечении когнитивных нарушений. В целом пилатес можно назвать омолаживающей гимнастикой.

Велосипед

Овладеть нехитрыми навыками езды на велосипеде может каждый, в любом возрасте. Наверняка вас уже научили этому в детстве, если же нет – вы быстро научитесь. Велосипед стоит того, чтобы его приобрести. Вы сможете регулярно кататься на природе и по городу.

Велосипед дает физическую нагрузку многим группам мышц, развивает координацию, чувство равновесия. Поездки по отдаленным дорожкам парка дарят заряд положительных эмоций и повышают энергию.

Начинайте с коротких поездок, постепенно увеличивая расстояния. Велопрогулки улучшают настроение, подтягивают фигуру, ускоряют обмен веществ и повышают выносливость.

Скандинавская ходьба

Энергичная ходьба с ритмичными движениями и упором на палки называется скандинавской. Она стала популярной еще в 80-х годах прошлого века и сейчас приобретает все больше поклонников, особенно среди энергичных женщин в возрасте.

Благодаря особой технике ходьбы, задействуются почти все мышцы, а прилагаемые усилия естественны и несложны. Это один из самых доступных видов физической активности. Он подходит многим, независимо от уровня подготовки, почти не имеет противопоказаний.

Что самое приятное – не требует дополнительных затрат на покупку клубной карты, нужно только приобрести палки. После просто выходите на улицу или в парк и ходите.

Йога

В каждом фитнес-клубе проводятся занятия по какому-нибудь из направлений йоги: кундалини, хатха, виньяса. Сейчас набирает популярность йога в гамаках.

Польза йоги неоспорима – при выполнении асан усиленно работают все системы вашего организма. Она оказывает положительное влияние на внутренние органы. Йога развивает и укрепляет мышцы, делая их более сильными и гибкими, увеличивает подвижность суставов, регулирует гормональный фон и способствует омоложению организма.

Бассейн

Плавание – простой и приятный способ поддерживать себя в форме, прорабатывать сразу многие группы мышц. Регулярные занятия в бассейне могут стать альтернативой занятиям в тренажерном зале. Если вы слишком устали, чтобы выматывать себя тренировками, плавайте в комфортном для себя темпе.

В воде позвоночник испытывает меньшие нагрузки, с помощью плавания можно улучшить осанку, разработать мышцы спины и поясницы, избавиться от сутулости, подтянуть руки и живот.

Вода благотворно влияет на суставы, улучшается работа легких, увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. А с помощью аквааэробики можно сбросить несколько килограммов лишнего веса.

Применяйте любую из этих физических нагрузок или каждую из них регулярно. Это прекрасный способ поддерживать ваше тело в спортивной форме в любом возрасте. Для женщин после 50 это особенно важно.

Оставить комментарий