menu

Пожизненный ЗОЖ: какие ошибки совершают любители здорового образа жизни

В настоящее время все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни. Они следят за своим питанием, занимаются спортом, отказываются от вредных привычек. И при этом многие из них совершают ошибки, которые вредят здоровью.

Пьют слишком много воды

Любители здорового образа жизни стремятся пить как можно больше воды. Однако такой подход неправильный. Специалисты ВОЗ считают, что суточное количество воды для взрослого здорового человека составляет 30 мл на каждый килограмм массы его тела. Например, в соответствии с этой рекомендацией человек весом 80 кг должен выпивать  2,4 л, а с весом 50 кг – 1,5 л воды за день. Естественно, что в жаркую погоду при усиленном потоотделении потребности организма в воде возрастают, а в прохладную, наоборот, снижаются.

Для более точного подсчета необходимого количества воды, с учетом не только веса, но и других факторов (рост, возраст, пол), можно обратиться к диетологу.

Чрезмерное потребление воды оказывает повышенную нагрузку на органы мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем.

Покупают некалорийные продукты

Пытаясь обмануть свой организм низкокалорийными продуктами, можно перехитрить самих себя. Обычно после приема пищи чувство голода пропадает на 3-4 часа. Но из-за малого содержания жиров в низкокалорийных продуктах, организм не чувствует насыщения и начинает «беспокоиться». Голод приходит раньше, и в конечном итоге мы переедаем.

Выбирая низкокалорийные продукты велика вероятность попасться на уловку маркетологов. Полки в супермаркетах пестрят этикетками с надписью «лайт». Особенно часто грешат этим «вредные» продукты: торты, газировки, фруктовые йогурты и снэки. Но при внимательном изучении упаковки оказывается, что калорийность таких продуктов ничем не отличается от обычных. А за счет различных заменителей может быть даже выше.

Не стоит бояться жирности и калорийности полезных продуктов, а вредные лакомства лучше избегать в любом виде.

Не высыпаются

Здоровое тело – это не только регулярные физические нагрузки, но и полноценный ночной сон. Недосыпание снижает умственную и физическую работоспособность, ухудшает концентрацию внимания, становится причиной появления чувства разбитости, усталости.  В результате раздражительность и плохое настроение на весь день обеспечены. А если человек недосыпает регулярно, то со временем у него возникают проблемы со здоровьем (депрессия, артериальная гипертензия).

Одержимость спортивными достижениями заставляет людей жертвовать сном. Но занятия спортом не должны наносить ущерб ночному отдыху. Мышцам требуется время на расслабление и восстановление. Кроме того, именно во сне мышечная масса растет активнее всего.

Однообразно питаются

Гречка с куриной грудкой семь дней в неделю не имеет никакого отношения к принципам здорового питания. Такой однообразный рацион опасен своей несбалансированностью: организм недополучает одни питательные вещества, зато других у него в избытке. Если это происходит долго, нарушаются обменные процессы, ухудшаются самочувствие и внешний вид. В итоге последствия для здоровья могут быть непредсказуемыми.

Здоровое питание отличает разнообразие. Это не означает, что каждый день нужно изобретать новые блюда из дорогих и экзотических ингредиентов. По советам диетологов, в рационе должны присутствовать 5 типов продуктов: мясо, творог или натуральный йогурт, крупы, овощи и фрукты. Достаточно ежедневно съедать по одному продукту из каждой категории, чтобы организм получил все виды необходимых питательных веществ.

Доводят себя до стресса

Есть поговорка, что все болезни от нервов. И она часто соответствует истине. Результаты многих научных исследований доказали, что состояние хронического стресса подавляет функции иммунной системы. Это повышает риск развития целого спектра недугов – от банальной ОРВИ до рака.

Спорт, здоровое питание и сон не смогут принести вам пользы, если в течение дня вы нервничаете и переживаете из-за каждой мелочи. Забота о психологическом состоянии должна быть не менее тщательной, чем забота о теле. Бороться со стрессом помогают медитация и расслабляющая йога. Через раскрытие и проработку физических блоков, йога избавляет от нервного напряжения, а медитация помогает очистить сознание и успокоить нервы.

Стремление заботиться о своем здоровье похвально, но следует с умом подходить к выбору методов. Только умеренность в нагрузках и комплексный подход к физическому и психологическому состояниям можно считать по-настоящему здоровым образом жизни.

Оставить комментарий