menu

Останови выпадение волос: простые правила “сложной” проблемы

С чрезмерным выпадением волос сталкиваются как женщины, так и мужчины, но для прекрасного пола эта проблема более острая. Тусклые и слабые пряди – это не только косметический недостаток. Выпадением волос организм может сигнализировать о нехватке каких-либо веществ в организме. Поэтому решать ее необходимо комплексно, пересмотрев не только правила ухода, но и питание.

Витамины

Недостаточное употребление витаминов и минералов очень быстро отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Проблема эта может возникнуть не только в зимнее время, когда ассортимент свежих фруктов и овощей довольно маленький, но и летом при однообразном и несбалансированном питании.

Волосы нужно укреплять изнутри. При их чрезмерном выпадении необходимо дополнительно употреблять такие витамины:

  1. Витамин Е. Он отвечает за красоту и здоровье шевелюры и кожи. Поступление его в организм в достаточном количестве улучшает процессы кровообращения, а благодаря этому укрепляется волосяной фолликул.
  2. Биотин. Способствует укреплению волосяных луковиц и активизирует обменные процессы. Кроме этого, биотин делает волосы более гладкими и избавляет от ломкости и посеченных концов.
  3. Витамин С. Он не способен накапливаться в организме, поэтому должен регулярно поступать с пищей или витаминными добавками. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает выпадение волос.
  4. Витамин В5. Участвует в процессах регенерации, отвечает за здоровье кожи и сохраняет пигментацию, что препятствует раннему появлению седины.
  5. Витамин А и цинк. Витамин А способствует ускорению роста волос, улучшает состояние шевелюры, делая ее более гладкой и блестящей. Цинк отвечает за усвоение витамина А и за скорость роста.

Питание

Если наблюдается чрезмерное выпадение волос, нужно обязательно пересмотреть рацион питания. В первую очередь, нужно отказаться от употребления продуктов, которые негативно влияют на состояние волос. К ним относятся:

  • соленья и консервация;
  • газированные сладкие напитки и вода;
  • жареная, жирная и слишком острая пища;
  • фастфуд;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • вредные сладости.

Для здоровья волос и всего организма в целом необходимо употреблять:

  1. Жирную рыбу. Она богата жирными кислотами омега-3, которые незаменимы для здоровья кожи и волос. Лучше всего подойдет лосось, палтус, скумбрия. Если рыбу нельзя включить в рацион из-за аллергии, то можно получать омегу-3 из льняного масла.
  2. Кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, простокваша). Они насыщают организм кальцием и белком, без которых волосы будут ломкими и слабыми.
  3. Овощи. Очень важно употребление зеленых овощей. Например, брокколи, шпинат и капуста богаты являются источниками витамина А и С, которые необходимы для здоровья кожи головы.
  4. Яйца. В них содержится большое количество белка, биотина и витамина В12. Они должны быть постоянно в рационе, при этом вид (жареные, вареные) не имеет значения.
  5. Орехи. Они незаменимы при для борьбы с выпадением волос. Орехи насыщают организм селеном, линолевой кислотой и цинком. Часто именно недостаток цинка в организме является причиной плохого состояния локонов. В большом количестве цинк содержится в кешью и миндале.
  6. Белое мясо птицы. Индейка и курица – это отличный источник белка для организма, который легко усваивается. Включение этих продуктов в рацион сделает локоны блестящими и крепкими.
  7. Бобовые. Чечевица и фасоль насыщает организм железом, цинком и биотином, которые отлично укрепляют волосы и предотвращают их выпадение.
  8. Фрукты. В рационе должны быть фрукты, богатые витамином С (апельсины, грейпфруты, яблоки). Они сделают волосы не только крепкими, но и красивыми.

Правильно подобранное сбалансированное питание позволит насытить организм всеми необходимыми веществами даже без дополнительного употребления витаминно-минеральных комплексов.

Подходящий уход

Еще одной важной составляющей для здоровья волос является правильный уход.

Частоту мытья головы нужно выбирать в зависимости от типа волос. Сухие можно мыть раз в 2-4 дня, а жирные – по необходимости, допускается ежедневное мытье. Вода должна быть теплая или прохладная.

Лучше всего сушить волосы естественным путем, но если такой возможности нет, то при сушке феном нужно выбирать минимальную температуру и не подносить фен к голове на расстояние менее 20 см.

При выборе расчески лучше отказаться от мелких зубчиков. Для ежедневной укладки лучше всего подходит широкая щетка.

Регулярное окрашивание может негативно отражаться на состоянии волос. Чтобы этого не допустить, следует выбирать качественные красящие составы, в которых отсутствует аммиак. Такая краска более бережно воздействует на волос.

Волосы и кожу головы важно защищать от воздействия внешних факторов, поэтому шапка в зимнее время и головной убор летом будут совсем не лишними. Под воздействием холодного воздуха и солнечных лучей волосы становятся сухими, а головной убор легко сможет уберечь от этой проблемы.

Салонные процедуры отлично помогают при выпадении волос. Так, массаж головы усиливает кровообращение, за счет чего улучшается питание волосяных луковиц, а дарсонвализация – способствует регенерации тканей и останавливает процесс выпадения.

При выборе средств для ежедневного ухода нужно обращать внимание на их состав. Для борьбы с выпадением подойдут средства, в которых содержатся витаминные комплексы, аминокислоты, кератин, железо и полезные питательные масла.

Здоровые и красивые локоны можно получить только при комплексном подходе. Выпадение волос может свидетельствовать как о нехватке витаминов, так и о неправильном уходе. Решить проблему можно, пересмотрев рацион и исключив из него все вредные продукты. Сбалансированное питание, прием витаминно-минеральных комплексов и, конечно же, соблюдение рекомендаций по уходу быстро вернут волосам красивый и здоровый вид.

Комментарии
30 июня 2019

От выпадения волос мне понравился очень шампунь органический марки веджетебл бьюти, сам шампунь с экстрактом чили перца, с ним на много лучше стал рост волос и не так выпадают.

13 июля 2019

Ирина, еще шампунь с экстрактом помидора тоже хороший у них, приятная консистенция, нежно очищает волосы, не пушатся и послушные.

Оставить комментарий