6 простых гимнастических упражнений, которые можно делать в офисе

Сидячая работа вредна, но если все вдруг станут и пойдут трудиться пешими курьерами в пиццериях, то кто, собственно, будет есть эту самую пиццу?! В общем, вредно сидеть по 8 часов в день или нет, делать это приходится подавляющему большинству населения планеты. Поэтому мы не будем попусту сотрясать воздух, а расскажем, как это вред нивелировать.

Конечно, нужно делать упражнения и разминку в течение дня. Не расстраивайтесь, если пройтись вверх-вниз по лестнице не представляется возможным. Некоторые упражнения можно делать, не вставая со стула. Вот они.

Тянуть плечи

Если вы целыми днями печатаете отчеты и отвечаете на электронные письма, плечам точно нужно разминка. Поднимите плечи, медленно опустите. Повторите 20 раз. Сделайте по 10 круговых движений плечами вперед и назад. Потяните плечи вперед так, как будто пытаетесь сомкнуть их перед грудью. Теперь отведите назад, словно хотите замкнуть их за спиной. Повторите 10-15 раз.

Разминка для стоп

Не вставая со стула, поставьте стопы прямо на ширине плеч. Поднимите их на носок. Опустите. Оторвите носки от пола и поставьте стопы на пятки. В каждом положении задерживайтесь на 5-10 секунд. Сделайте столько подходов, сколько захотите. Теперь начинайте топать ногами. Сначала медленно, затем увеличивайте темп.

Прямая спина

Для выполнения этого упражнения придется все-таки встать со стула и подойти к стене. Не бойтесь, коллеги вас поймут, а некоторые еще и присоединятся. Зато эта небольшая разминка поможет держать спину прямо остаток дня. Подойдите к стене, встаньте к ней спиной. Ноги на ширине плеч на пол-шага дальше от стены. Облокотитесь спиной на стену, выровните ее. Вы должны чувствовать, что ваша спина прямая. Теперь медленно опускайтесь так, словно хотите присесть на корточки. Когда таз будет на уровне коленей, остановитесь. Подождите секунд 10, начинайте медленно подниматься. Сделайте столько повторов, сколько сможете или сколько позволит время.

Локоть к колену

Сядьте прямо. Положите руки за голову. Наклонитесь вправо и поднимите правое колено. Останьтесь в этом положении на 10-15 секунд, вернитесь в исходное. Теперь наклонитесь влево и поднимите левое колено. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Молитва

Это лучшее упражнение для рук, которое вы можете сделать на работе. Сядьте на стуле прямо, ноги поставьте на пол на ширину плеч. Поставьте локти на стол, чуть шире плеч. Ладони соедините так, как будто вы молитесь. Теперь сдавливайте ладони так, будто пытаетесь одной рукой отодвинуть другую. Или как будто между ладонями зажато что-то, что нужно раздавить. Через 20 секунд можете ненадолго расслабить руки и повторить упражнение.

Упражнение на бедра

Сядьте прямо. Ноги поставьте так, чтобы голени находились строго перпендикулярно полу, а угол сгиба коленей составлял ровно 90 градусов. Поднимите правую ногу и задержите ее в этом положении на 15 секунд. Отпустите и поднимите левую ногу. Для каждой ноги сделайте по несколько повторов. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня.

Все еще думаете, что работая в офисе невозможно оставаться стройной и подтянутой? А вы делаете разминку в течение рабочего дня? Делитесь своими любимыми упражнениями в комментариях!

(голосов пока нет)

Загрузка...