Проблемная зона теперь не проблема: как уменьшить объем бедер

Зона бедер считается одной из проблемных зон у женщин. Здесь скапливается лишний жир, образуется целлюлит. Многие девушки хотят избавится от лишних сантиметров на бедрах. Помочь в этом может грамотный и комплексный подход.

Питание

Корректировка питания — первое, чему следует уделить внимание. Жесткие диеты здесь не помогут: они дают только кратковременный эффект с возможными последствиями для здоровья. Чтобы уменьшить зону бедер необходимо придерживаться умеренного и сбалансированного питания.

Диета должна быть направлена на вывод из организма вредных шлаков и токсинов и ускорение обмена веществ. Следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи. Он способствует метаболизму и не дает переедать в течение дня. Основную массу жиров и углеводов необходимо употреблять за завтраком.
2. Пейте больше воды. Она способствует выводу из организма лишней жидкости, токсинов и вредных веществ. В день необходимо пить 6-8 стаканов воды. Можно также употреблять зеленый чай без сахара, травяные отвары, домашние компоты и соки. Газировка, покупные соки и алкоголь способствуют набору лишнего веса, поэтому от них нужно отказаться.
3. Откажитесь от продуктов, содержащих «простые» углеводы. Это могут быть сладости, выпечка, фастфуд, майонез и прочее. Они очень быстро перевариваются и откладываются в жировые запасы организма.
4. Ешьте в одно и то же время. Откажитесь от перекусов — они только способствуют набору веса. Лучше придерживаться режима питания, чтобы организм привык получать еду в определенные часы.

Нужно запомнить, что похудение происходит равномерно по всему телу, а не только в конкретных участках. Проблемную область нужно дополнительно прорабатывать упражнениями.

Упражнения

Уменьшить объем бедер без физической нагрузки очень сложно. Для этого необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Приседания

Этому упражнению следует уделить особое внимание. Оно помогает сделать бедра и ягодицы красивыми и подтянутыми. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперед. Опускайте таз, как будто хотите присесть на стул, а потом плавно поднимайтесь вверх. Ноги не сводите, держите их параллельно друг другу. Приседания выполняют в два подхода по 10-15 раз.

Выпады

Это упражнение задействует большое количество мышц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, ногу согните в колене под прямым углом. Задняя нога прямая, корпус держится ровно. Затем поднимитесь и повторите на другую ногу. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз.

Отведение ноги

Работают как наружные, так и внутренние мышцы бедер. Это упражнение имеет несколько вариантов:

• В сторону. Встаньте ровно, руки на пояс, ноги на ширине плеч. На вдохе отведите прямую ногу в сторону насколько позволяет растяжка. Сделайте 2 подхода для каждой ноги по 10-15 раз.
• Назад. Положите руки на спинку стула, ноги на ширине плеч. Прямую ногу отведите назад, затем медленно верните на место. Сделайте 2-3 подхода для каждой ноги.
• Лежа. Лягте на бок, рабочая нога прямая. Упритесь рукой перед собой, чтобы удержать равновесие. Поднимите верхнюю ногу насколько позволяет растяжка, затем опустите. Упражнение делают в 2 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.

Следует помнить, что уровень физической подготовки у всех разный. В самом начале тренировок нужно начинать с 5-6 повторений упражнения, а потом уже увеличивать до 10-15. При занятиях старайтесь избегать болевых ощущений.

Кроме ежедневных тренировок, следует пересмотреть свой образ жизни. Хотя бы полчаса в день уделите пешим прогулкам или бегу. Подъем по лестнице также помогает убрать лишнее с бедер, поэтому откажитесь от лифтов.

Массаж

Массаж проблемных зон помогает закрепить эффект диеты и упражнений. Лучше всего подойдет ручной антицеллюлитный массаж с маслом или медом. Он усилит кровообращение и поможет убрать жировые отложения. Механическое воздействие также полезно при регулярных занятиях спортом для снятия болей в мышцах. Можно как обратится к специалисту, так и сделать массаж самостоятельно.

Перед началом процедуры кожу разогревают в ванной или душе. Это позволит усилить кровообращение. Зону бедер смазывают маслом или антицеллюлитным кремом.

Начинают массаж снизу от стоп, постепенно продвигаясь вверх к бедрам. Необходимо сначала поглаживать, а потом похлопывать и пощипывать кожу. Движения должны становиться интенсивнее в области бедер. Мышцы рекомендуется держать в напряженном состоянии. Заканчивают процедуру легкими поглаживаниями.

Лучше всего проводить массаж днем. Перед сном он может вызвать бессонницу.

Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо приложить немало усилий. Если все сделать правильно, результат не заставит себя долго ждать.

(голосов пока нет)

Загрузка...