Как справиться с целлюлитом за месяц без лишних затрат
Содержание статьи
От целлюлита можно избавиться без вреда для здоровья. Для этого нет необходимости бросаться в крайности и садиться на строжайшие диеты. Достаточно изменить образ жизни на более подвижный и скорректировать рацион питания.
Правильное питание
В первую очередь нужно завести дневник питания. Делать это можно как в письменном виде, так и в онлайн-режиме — сейчас существует множество предназначенных для этого программ. Как только вы начнете фиксировать все съеденное, вплоть до конфетки, вы поймете, насколько много съедаете и то, что не все в вашем меню является полезным.
При составлении антицеллюлитного меню учитывайте следующие советы:
- Жир уходит только в том случае, когда калорий расходуется больше, чем потребляется.
- Нужно добиваться сжигания жира, а не мышечной массы.
- Монодиеты приведут к негативным последствиям, масса тела увеличится со временем еще больше из-за того, что обмен веществ будет нарушен.
- Употреблять больше рыбы семейства лососевых, растительных масел и орехов.
- Фрукты рекомендуется употреблять в первой половине дня, особенно они необходимы после сна.
- Отдавать предпочтение фруктам с большим содержанием фруктозы (абрикос, киви, ананас, клубника, грейпфрут, малина, слива)
- Перекусы фруктами, особенно высококалорийными, влечет усиление чувства голода.
Стратегия избавления от целлюлита с помощью правильного питания
Вместо соков и напитков употреблять воду — она способствует уничтожению жировых запасов. Не добавлять в блюда майонезы, готовые соусы и кетчупы. Питаться небольшими порциями 5-7 раз в день. Принимать витаминные комплексы — нехватка витаминов приводит к замедлению метаболизма.
Есть с маленькой тарелки, пищу нужно тщательно пережевывать, прием одной порции должен длиться не меньше трети часа — за это время до мозга дойдет сигнал о насыщении организма. З/За полчаса до еды выпить стакан воды.
Один раз в неделю позволять себе все, но в умеренных количествах. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Не есть за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Половину всей съедаемой пищи должны составвлять овощи. Заменить колбасу на отварное мясо, мучное употреблять можно, но не чаще одного раза в неделю и выбирать продукты, изготовленные из муки высшего сорта.
Продукты, способствующие появлению целлюлита:
- сладкие и газированные напитки;
- жиры животного происхождения;
- жареные блюда;
- копченые, соленые и острые блюда;
- мясные бульоны;
- алкоголь.
Продукты, помогающие избавиться от целлюлита:
- низкокалорийные фрукты, в особенности цитрусовые;
- овощи в любом виде (только не жареные);
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- нежирные сорта рыбы и мяса;
- яйца;
- компот без сахара.
Тренировки
Без физических нагрузок подтянуть тело и избавиться от целлюлита не удастся. Следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях бех каких-либо специальных приспособлений.
Выпады
Это упражнение поможет справиться с дряблостью кожи. Главное — выполнять его правильно. Колено не должно заходить за носок, иначе вся нагрузка пойдет на суставы, а не на мыщцы. Спину при этом держать прямо.
Приседание-плие
Ноги поставить шире плеч, носки развернуть как можно больше в стороны. Спину держать прямо и приседать как можно глубже. Выполнять упражнения без рывков.
Подъем согнутой ноги
Встать на четвереньки, ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поднять вверх максимальное количество раз.
Подъем прямой ноги
Встать на четвереньки, руки поставить на локти и поочередно поднимать прямую ногу. Это отличная нагрузка на верхнюю часть ягодицы.
Махи ногами
Упражение можно выполнять как лежа, так и стоя. Ногу держать прямо и поднимать ее строго вверх, не отклоняясь в стороны.
Подъем таза
Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на щирине бедер. Руки положить по линии тела. Поднимать таз, при этом как можно сильнее напрягать мыщцы ягодиц и ног.
Не забывайте о кардиотренировках. Каждый день старайтесь пробегать не меньше километра или проходить не менее 15000 шагов. Хорошо помогают в борьбе с целлюлитом прыжки на скакалке. Если в доме есть эллиптический или велотренажер, каждый день занимайтесь на них по часу.
Эффективными являются прыжки на степах. Но их нельзя применять при проблемах с позвоночником.
Самомассаж
Общие советы по проведению массажа в домашних условиях:
- оптимальное время для массажа — утро;
- вечерние сеансы массажа лучше совместить с обертыванием;
- перед процедурой кожу нужно распарить, использование масел и кремов увеличивает эффективность;
- во время массажа контролируйте интенсивность — движения должны быть сильными, чтобы проработать подкожные скопления жира, но не настолько, чтоб появились гематомы.
Основные приемы самомассажа:
- растирания — лучше всего работать по часовой стрелке, а на ногах — снизу вверх;
- надавливания и хлопки — для этого приема рука сжимается в кулак, похлопывания проводят костяшками или ладошками.
Контрастный душ
Начинайте процедуру с горячей воды, после переходить на холодную (сначала включают теплую воду, постепенно увеличивая её температуру).
Первое время разница в температурах воды должна составлять не более 10 градусов, постепенно разница должна дойти до 25-40 градусов.
Холодное обливание длится 15-20 секунд, теплое — 50-60 секунд, во время второго обливания длительность каждого увеличивается в два раза. Во время контрасного душа собрать волосы в пучок — от резкого перепада температур волосы портятся. После душа растереть тело мягким полотенцем.
Целлюлит может появиться не только у полных людей. «Апельсиновая корка» сигнализирует о нарушениях метаболизма. Для предотвращения появления целлюлита нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.