menu

Как справиться с целлюлитом за месяц без лишних затрат

От целлюлита можно избавиться без вреда для здоровья. Для этого нет необходимости бросаться в крайности и садиться на строжайшие диеты. Достаточно изменить образ жизни на более подвижный и скорректировать рацион питания.

Правильное питание

В первую очередь нужно завести дневник питания. Делать это можно как в письменном виде, так и в онлайн-режиме – сейчас существует множество предназначенных для этого программ. Как только вы начнете фиксировать все съеденное, вплоть до конфетки, вы поймете, насколько много съедаете и то, что не все в вашем меню является полезным.

При составлении антицеллюлитного меню учитывайте следующие советы:

  • Жир уходит только в том случае, когда калорий расходуется больше, чем потребляется.
  • Нужно добиваться сжигания жира, а не мышечной массы.
  • Монодиеты приведут к негативным последствиям, масса тела увеличится со временем еще больше из-за того, что обмен веществ будет нарушен.
  • Употреблять больше рыбы семейства лососевых, растительных масел и орехов.
  • Фрукты рекомендуется употреблять в первой половине дня, особенно они необходимы после сна.
  • Отдавать предпочтение фруктам с большим содержанием фруктозы (абрикос, киви, ананас, клубника, грейпфрут, малина, слива)
  • Перекусы фруктами, особенно высококалорийными, влечет усиление чувства голода.

Стратегия избавления от целлюлита с помощью правильного питания

Вместо соков и напитков употреблять воду – она способствует уничтожению жировых запасов. Не добавлять в блюда майонезы, готовые соусы и кетчупы. Питаться небольшими порциями 5-7 раз в день. Принимать витаминные комплексы – нехватка витаминов приводит к замедлению метаболизма.

Есть с маленькой тарелки, пищу нужно тщательно пережевывать, прием одной порции должен длиться не меньше трети часа – за это время до мозга дойдет сигнал о насыщении организма. З/За полчаса до еды выпить стакан воды.

Один раз в неделю позволять себе все, но в умеренных количествах. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Не есть за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Половину всей съедаемой пищи должны составвлять овощи. Заменить колбасу на отварное мясо, мучное употреблять можно, но не чаще одного раза в неделю и выбирать продукты, изготовленные из муки высшего сорта.

Продукты, способствующие появлению целлюлита:

  • сладкие и газированные напитки;
  • жиры животного происхождения;
  • жареные блюда;
  • копченые, соленые и острые блюда;
  • мясные бульоны;
  • алкоголь.

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита:

  • низкокалорийные фрукты, в особенности цитрусовые;
  • овощи в любом виде (только не жареные);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • яйца;
  • компот без сахара.

Тренировки

Без физических нагрузок подтянуть тело и избавиться от целлюлита не удастся. Следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях бех каких-либо специальных приспособлений.

Выпады

Это упражнение поможет справиться с дряблостью кожи. Главное – выполнять его правильно. Колено не должно заходить за носок, иначе вся нагрузка пойдет на суставы, а не на мыщцы. Спину при этом держать прямо.

Приседание-плие

Ноги поставить шире плеч, носки развернуть как можно больше в стороны. Спину держать прямо и приседать как можно глубже. Выполнять упражнения без рывков.

Подъем согнутой ноги

Встать на четвереньки, ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поднять вверх максимальное количество раз.

Подъем прямой ноги

Встать на четвереньки, руки поставить на локти и поочередно поднимать прямую ногу. Это отличная нагрузка на верхнюю часть ягодицы.

Махи ногами

Упражение можно выполнять как лежа, так и стоя. Ногу держать прямо и поднимать ее строго вверх, не отклоняясь в стороны.

Подъем таза

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на щирине бедер. Руки положить по линии тела. Поднимать таз, при этом как можно сильнее напрягать мыщцы ягодиц и ног.

Не забывайте о кардиотренировках. Каждый день старайтесь пробегать не меньше километра или проходить не менее 15000 шагов. Хорошо помогают в борьбе с целлюлитом прыжки на скакалке. Если в доме есть эллиптический или велотренажер, каждый день занимайтесь на них по часу.

Эффективными являются прыжки на степах. Но их нельзя применять при проблемах с позвоночником.

Самомассаж

Общие советы по проведению массажа в домашних условиях:

  • оптимальное время для массажа – утро;
  • вечерние сеансы массажа лучше совместить с обертыванием;
  • перед процедурой кожу нужно распарить, использование масел и кремов увеличивает эффективность;
  • во время массажа контролируйте интенсивность – движения должны быть сильными, чтобы проработать подкожные скопления жира, но не настолько, чтоб появились гематомы.

Основные приемы самомассажа:

  • растирания – лучше всего работать по часовой стрелке, а на ногах – снизу вверх;
  • надавливания и хлопки – для этого приема рука сжимается в кулак, похлопывания проводят костяшками или ладошками.

Контрастный душ

Начинайте процедуру с горячей воды, после переходить на холодную (сначала включают теплую воду, постепенно увеличивая её температуру).

Первое время разница в температурах воды должна составлять не более 10 градусов, постепенно разница должна дойти до 25-40 градусов.

Холодное обливание длится 15-20 секунд, теплое – 50-60 секунд, во время второго обливания длительность каждого увеличивается в два раза. Во время контрасного душа собрать волосы в пучок – от резкого перепада температур волосы портятся. После душа растереть тело мягким полотенцем.

Целлюлит может появиться не только у полных людей. “Апельсиновая корка” сигнализирует о нарушениях метаболизма. Для предотвращения появления целлюлита нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Оставить комментарий