Как подтянуть обвисшую кожу рук и сделать ее снова привлекательной

Девушки очень большое внимание уделяют области талии и бедер, когда желают откорректировать свою фигуру. При этом они не думают о такой проблеме, как обвисшая кожа на руках. Сморится это не совсем эстетично, но это поправимо, если регулярно выполнять несложные упражнения и правильно питаться.

Правильная диета

Если начала обвисать кожу рук, то это результат нехватки в организме у женщины витамина Д и кальция. Восполнить их дефицит помогут такие продукты:

• жирная рыба;
• молочные продукты;
• твердый сыр;
• грецкие орехи;
• яйца;
• грибы;
• петрушка.

Также важно придерживаться дробного питания – кушать 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Не стоит забывать и про водный баланс, так как из-за изобилия воды мышцы начинают растягиваться, а из-за недостатка – высушиваться. В сутки женщине нужно выпивать в среднем 3 л воды без учета напитков и супов. Также нужно более внимательно отнестись к сочетанию белковой и жирной еды.

Коррекция питания предполагает соблюдение следующих правил:

1. Отказаться от мучных изделий, сладостей, десертов или хотя бы ограничить их количество.
2. Сократить потребление жирных сортов мяса, молочных продуктов с высоким процентом жирности.
3. Каждый день употреблять свежие овощи, фрукты, а также делать соки из них.
4. Ввести в рацион зерновые, в том числе и отруби.

Упражнения

Регулярное выполнение упражнений позволит уже за несколько месяцев вернуть прежнюю форму рукам и устранить обвисшую кожу. Перед тренировкой нужно провести разминку, чтобы разогреть все группы мышц. Комплекс строится в одном направлении: сверху вниз или наоборот. Перескакивать с одной зоны на другую нельзя.

Несложные упражнения:

1. Для активизации мышц нужно наклонять и поворачивать тело в разные стороны. Сделать по 8-10 подходов, а затем дать небольшой перерыв. Через месяц количество подходов в одном упражнении повысить до 4-6 с минимальными промежутками для отдыха.
2. Развести прямые руки в стороны, словно «обнимая» придуманный шар. Как только ладони коснуться друг друга, то задержать руки в этом положении на 7-10 секунд. Важно следить, чтобы руки были параллельны полу.
3. Поочередно сгибать руки в локтях. Это упражнение позволит убрать дряблость кожи не только на руках, но и в грудном отделе. Для получения максимального результата можно использовать при тренировке гантели (до 2 кг) на каждую руку.

Контрастный душ

Это отличный способ тонизировать кожные покровы и укрепить сосуды. Но применять контрастный душ нужно правильно, постепенно понижая температуру воды, чтобы кожа успела адаптироваться к процедуре. Если есть проблемы с обливанием холодной водой всего тела, то можно ограничиться только областью верхних конечностей.

Правила проведения процедуры:

1. Начинать водные процедуры стоит с горячей воды, а заканчивать холодной.
2. Холодная жидкость должна контактировать с кожными покровами кратким курсом.
3. После процедуры рекомендуется тщательно растереть кожу рук при помощи полотенца.

Если у душа слишком сильная струя воды, то вместе с этой процедурой можно выполнять массаж проблемных участков. В этом случае нужно делать поглаживания, легкие пощипывания и растирания. Получить отличные результаты можно, если сочетать физические упражнения и контрастные водные процедуры.

Вернуть коже рук прежнюю упругость сможет любая женщина, если она будет правильно питаться, побольше двигаться и не подвергать свой организм стрессовым ситуациям. Все приведенные рекомендации совершенно несложные, а при их соблюдении сделать ручки ухоженными и красивыми можно в домашних условиях и без помощи специалиста.

(голосов пока нет)

Загрузка...