menu

Сохрани фигуру: почему женщины поправляются после 40 лет и как этого избежать

После 40 лет медленно начинается процесс старения: замедляется обмен веществ, уменьшается количество мышечной массы и гормонов. Из-за этого женщины после 40-летнего рубежа набирают лишний вес. Разберем подробно причины негативного изменения в фигуре и методы борьбы с ними.

Замедление обменных процессов

Исследования доказали, что у людей страше 40 лет метаболизм замедляется на 3%. Это приводит к тому, что в состоянии покоя организм сжигает на 60-100 калорий меньше. Цифры кажутся небольшими. Но, если не увеличить активную деятельность, за год можно набрать 3 кг.

Что с этим делать

Пересмотреть рацион питания, снизить потребление калорий. Стараться употреблять меньше быстрых углеводов. Учитывать все съеденные за день калории и не превышать рекомендуемую норму. Урезав рацион всего на 60-100 калорий и скорректировав питание, можно сохранить красивую фигуру на долгие годы.

Уменьшается мышечная масса

После 50 ле мышечная масса уменьшается с огромной скоростью – до 15% в год. Однако этот процесс запускается еще с 30 лет, только проходит он первые 10 лет с меньшей скоростью. Чем меньше мышечной массы в организме, тем меньше калорий уходит на её обслуживание. К тому же, уменьшение мышечной массы также приводит к ухудшению обменных процессов.

Что с этим делать

Начать заниматься спортом. Физические нагрузки и употребление продуктов, богатых белком дадут рост мышечной массы.

Изменение гормонального фона

Особенно это касается женщин. У них после 35 лет снижается выработка эстрогена. Этот процесс приводит к менопаузе и климаксу. После периода менопаузы у женщин наблюдается скопление жира и повышение уровня инсулина и глюкозы в организме.

У мужчин же количество тестостерона идет на спад уже после 30, но заметно это становится после 40. Ежегодно уровень тестостерона уменьшается на 1,2%. Признаками этого процесса являются депрессия, снижение либидо, уменьшение мышечной массы и увеличение жировых отложений.

Что с этим делать

Проверить щитовидную железу. Этот орган отвечает за производство гормонов. У пятой части женщин после 40 наблюдаются проблемы с щитовидкой. О гормональном дисбалансе говорит резкий набор веса без видимых на то причин, вялость. В этом случае поможет гормональная терапия.

Недостаток сна

Сон необходим для восстановления жизненных сил. Если человек спит недостаточно, у него ухудшается метаболизм, а также хуже работают многие системы органов. Все это приводит к набору веса и появлению многих болезней.

Что с этим делать

Спать не меньше 7 часов в сутки. Желательно засыпать в абсолютной темноте и тишине без телевизора и фонарей, светящих в окно. Если обеспечить темноту не получается, можно надеть специальную повязку для сна. Также перед сном не заниматься активной деятельностью, можно принять расслабляющую ванну с маслами и выпить травяной чай.

Жесткие диеты

Для любого организма жесткие кратковременные диеты – стресс. А тем более опасны они для организма, который претерпевает возрастные изменения. После выхода из диеты вес не только возвращается, но и набирается еще больше.

Что с этим делать

Правильно питаться. Это значит, что нужно есть больше овощей, каш, пить больше воды, исключить из рациона жирное, острое, жареное и копченое. Как только правильное питание станет образом жизни, вес станет приходить в норму.

После 40 лет можно и нужно поддерживать хорошую физическую форму. Для этого нужно правильно питаться и заниматься спортом. Да, время работает против нас. Но здоровый образ жизни дает возможность его приостановить.

Оставить комментарий