menu

8 лайфхаков, как обмануть голод и есть меньше

Придерживаться правильного питания гораздо проще, чем кажется. Не нужно садиться на супер-строгие диеты и серьезно ограничивать себя в еде. Достаточно перехитрить организм и обмануть голод. Простые секреты лёгкого самочувствия и хорошей физической формы найдёте в статье.

Ешьте из маленьких тарелок

Учёные-диетологи проводили не одно исследование, касательно того, из какой посуды нужно есть: большой или маленькой. Специалисты журнала Consumer, доказали, что чем больше кольцо пустого пространства на тарелке, которое окружает пищу – тем меньше кажется порция. И наоборот. Эту теорию подтвердили исследования Брайана Вансинка: если есть из тарелки диаметром 25 см, а не 30 см, за год человек съест на 22% меньше пищи. Так что – дело за вами.

Больше витаминов, меньше сладкого

Сладости ведут к прямой зависимости от еды. Сахар действует как наркотик — чего-то сладенького хочется ещё и ещё. Это и приводит к тому, что человек начинает переедать, а порции пищи увеличиваются. Но сахар можно заменить фруктами и ягодами: бананами, грушами, черешней, клубникой. Потребность организма в сладком будет удовлетворена, при этом пирожных и тортов уже не захочется. А вкусно-то как!

Принимайте пищу в тишине

Если за завтраком мы листаем ленты соцсетей, обедаем на рабочем месте, а ужинаем, смотря телевизор, мы не замечаем, что едим, а главное – сколько. Принимать пищу нужно не спеша, в тишине и внимательно. А главное – тщательно пережевывая пищу. Так человек может почувствовать, что наелся. И перекусов на бегу в течение дня или перед сном точно не будет.

Пейте больше воды

Это правило встречается практически во всех диетах, и не зря. Вода, действительно, способствует выведению из организма разных ненужных веществ. Кроме того, если перед приемом пищи выпивать по два стакана воды – можно похудеть за три месяца в среднем на 4 кг. Не принимая серьёзных усилий. Желудок, заполненный водой, начинает подавать сигналы о насыщении гораздо раньше. А знаете, как рассчитать оптимальный водный рацион – 40 мл на 1 кг веса. И все!

Захотелось поесть – примите ванну

Желание перекусить может перебить горячая успокаивающая ванна с эфирными маслами. Водные процедуры притупляют чувство голода. За счет потоотделения во время принятия ванны из организма выводится лишняя жидкость, и мозговые рецепторы на время забывают про голод. Ванну нужно принимать не более 15-20 минут, температура воды должна быть не выше 39 градусов.

Научитесь распознавать стресс и скуку

Часто, когда человек хочет подавить в себе негативные эмоции, он начинает есть. Или наоборот, еда может стать мнимой палочкой выручалочкой от безделья. Но организм в обоих случаях может в еде не нуждаться. Важно понять, на самом деле вы хотите есть, или это последствия стресса или скуки.

Больше синего цвета

Синий цвет замедляет обмен веществ и успокаивает. В подсознании он не ассоциируется с пищей, так как в природе мало продуктов этого цвета. Поэтому синий используют для подавления аппетита. Диетологи рекомендует добавить в интерьер кухни больше оттенков синего и убрать красный, жёлтый и оранжевый. Эти цвета наоборот “разгоняют” аппетит.

Выведите из рациона острую и пряную пищу

Острая еда провоцируют чувство ненасытности. Съели остренького – через 15 минут хочется ещё. Если вы собираетесь худеть, из рациона питания рекомендуют исключить острые и пряные продукты и добавки.

Если соблюдать эти рекомендации, можно легко обмануть голод и не поддаться перееданию. Советы пригодятся не только тем, кто хочет похудеть, они могут стать первым шагом на пути к правильному питанию.

Оставить комментарий