menu

10 простых советов, которые позволят быстро и надолго сбросить лишний вес

Борьба с лишним весом – это не только жесткие ограничения в еде, выматывающие тренировки и полное отсутствие сладкого. Худеть нужно с умом – тогда жизнь на диете не покажется сущим адом. Нужно будет поменять стиль жизни, но эти изменения могут быть вполне приятными. Тогда лишние килограммы быстро уйдут, а вы почувствуете себя гораздо лучше.

Никакой соли после шести

Соль задерживает воду, а это мешает похудению. Некоторые диеты даже включают в себя снижение количества воды, которую человек пьет в день. Если в нормальных условиях это 2 литра, то в таких диетах снижается до 1 литра. Однако этого можно избежать, если не есть соль после 18:00. Особенно вредно есть соленое перед сном, ведь следующие 6-8 часов вы даже не двигаетесь, а просто лежите в одном положении. Так быстро формируются отеки, с которыми потом очень тяжело бороться. Как только вы откажетесь от соли в вечернее время – 2-3 килограмма быстрее уйдут.

Забыть о мучном

Отказ от углеводов поможет быстрее похудеть. Необязательно отказываться от них совсем, но быстрые углеводы все-таки лучше убрать сразу, и прежде всего мучное. Лучше забыть даже про бутерброды утром, хлеб, сладкие булочки, пицце. Исключите хлеб полностью на первые 30 дней диеты. Вы удивитесь, как быстро уйдет лишний вес, а кожа будет выглядеть гораздо лучше. Речь идет, в первую очередь, про белый хлеб. Он наименее полезный, а калорий в нем больше, чем в других сортах. Лучше отдать предпочтение ржаному хлебу, если вы не можете совсем от него отказаться.

Отказ от алкоголя

В алкоголе содержится много сахара, он очень калорийный, особенно это касается пива, сладких алкогольных напитков (сладкое вино, ликеры). Кроме того, алкоголь не дает многим питательным веществам правильно усваиваться, задерживает вывод жидкости из организма. Сухое красное вино – один из немногих сортов, которое можно употреблять в малых дозах на диете. Это значит, что можно выпивать по 0,5 – 1 бокалу в день. Оно способствует улучшению кровообращения, содержит витамины, полезные кислоты. Однако если вы знаете, что не сможете удержаться и выпьете больше – лучше даже не начинать. Еще очень важно не употреблять алкоголь вечером, после 18:00 – отеки гарантированы.

Зелёный чай

Поможет похудеть хороший зеленый чай. Лучше всего пить листовой, а не из пакетиков. Он богат антиоксидантами, помогает ускорить метаболизм. Его лучше всего пить через 1 час после еды или за 1 час перед едой.

Берегите нервы

Нервы нужно беречь, ведь когда мы волнуемся и переживаем:

  • хочется есть, многие люди заедают свои проблемы;
  • вырабатываются вещества, которые предупреждают организм об опасности, он сразу же включает «экстренный» режим и накапливает жиры.

В обоих случаях никакой пользы от нервов нет. Пейте успокаивающий чай перед сном, старайтесь избегать ссор, конфликтов на работе, чаще устраивайте себе приятные сюрпризы. А еще – больше времени стоит проводить на свежем воздухе – это лучший рецепт, как не нервничать. Выберите свой метод избавления от стресса, но только не еду. Это может быть спорт, любое хобби, мастер-классы и занятия, прогулки.

Меньше сахара

Белый сахар очень вреден даже для здорового человека, а искусственные подсластители из магазинных сладостей, газированных напитков – еще вреднее. От сахара нужно отказываться, это еще один важный момент для тех, кто хочет похудеть. Лучше использовать заменители, такие как стевию или мед. Можно использовать чуть-чуть тростникового сахара (коричневого), если хотите добавить в кофе, например. Но лучше всего полностью отказаться от него хотя бы на 1-2 месяца. Увидите, как быстро начнете худеть. Потом можно делать маленькие послабления, но лучше перейти на мед. Через некоторое время вы даже перестанете хотеть сладкого, организм привыкнет за 1-2 недели.

Больше авокадо

Включите в свой рацион авокадо. Это удивительный овощ, ведь он очень жирный и сытный. Не спешите пугаться слова «жирный»: авокадо содержит очень полезные жирные кислоты, которые не полнят, а наоборот способствуют нормализации обмена веществ. Еще важно то, что авокадо хорошо насыщает, чувство голода не появится еще долго если съесть на завтрак половинку. Усердствовать не нужно: половина или даже четвертинка авокадо в день – это вполне достаточно. Это диетический продукт, но он довольно калорийный.

Железо в витаминах

Купите поливитамины с железом. Оно способствует усвоению пищи, ускоряет метаболизм. Иногда именно недостаток железа ведет к набору лишнего веса. Лучше, конечно, сначала это проверить, сдав анализы. Если у вас дефицит железа – витамины и специальные добавки быстро решат проблему.

Здоровый сон

Состояние организма напрямую связано со здоровым сном. Если спать очень мало, то организм пугается – это экстренная ситуация, когда нужно быстро накапливать ресурсы. Человек чувствует себя плохо, а вес постоянно растет. Спать нужно по 7-8 часов в день. Если же вы спите 12 и более часов в сутки – это тоже вредно. Не тратится столько энергии, сколько должно, а во время сна организм должен поддерживать все функции, и на это уходит много калорий, которые вы потом будете вынуждены восполнить. Люди, которые много спят, обычно отличаются очень хорошим аппетитом.

Питание

Питаться нужно правильно, а это значит:

  • есть в небольших количествах несколько раз в день (5-6);
  • употреблять белки, жиры и углеводы;
  • не ограничивать себя только одним классом продуктов (только овощи или только белки);
  • употреблять овощи и фрукты.

Важно понять, что полностью отказаться нужно только от вредного – химия, сахар и сладкие напитки, белый хлеб, сладкая выпечка, алкоголь. Все остальное – можно употреблять с пищу. Очень полезны молочные продукты, но нужно помнить, что большинство из них очень жирные. Выбирайте только нежирное молоко, йогурт и кефир не более 1%. От сметаны и сливок вообще лучше отказаться. С осторожностью выбирайте фрукты: они богаты фруктозой, а это тоже сахар. Включите в рацион больше цитрусовых, а яблоки, бананы, дыню, арбуз – в маленьких количествах. Мясо тоже нужно есть обязательно, но выбирайте нежирное филе, например, курицу, индейку, говядину. А вот свинина и баранина для худеющих – не самый лучший выбор.

Эти 10 простых правил избавят вас от лишнего веса довольно быстро. Главное, не забывайте иногда делать небольшие послабления – это не запрещено даже строгими диетами, а вам принесет много приятных эмоций и поддержит в трудный момент.

Оставить комментарий