menu

Что есть для стройной фигуры и ясности ума

Правильное питание и физические нагрузки – залог стройности и ясности ума. Существует ряд принципов, которые помогут составить здоровое и сбалансированное меню. Важное условие – полный отказ от вредной пищи.

Принципы питания

Шестиразовое питание

Порции должны быть маленькими, не больше 250 г.

Соблюдение водного баланса

В день рекомендуется выпивать около 1.5 л воды. Точное количество рассчитывается по массе тела человека и уровню физической активности. Нужно употреблять чистую и негазированную воду.

Легкий ужин

Перед сном нельзя передать. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Он может состоять из легких продуктов: белое куриное мясо, яблоки и каша.

Употребление большого количества овощей и фруктов

В день их нужно съедать не меньше 400 г. Они насыщают организм витаминами и полезными веществами. Следует исключить крахмалистые корнеплоды – картофель. Сырые овощи и фрукты рекомендуется употреблять до 4 часов дня. Во второй половине дня активность работы кишечника снижается.

Подсчет калорий

Для этого существует большое количество формул. Следует учитывать вес, возраст, рост и количество физической активности. Средняя дневная норма для женщины – 1800-2000 ккал в день.

Минимальное количество соли и сахара

Нормой считается употребление 50 г сахара и 5 г соли в сутки. При этом нужно учитывать, что сахар присутствует в разных пищевых продуктах и сладких напитках.

Употребление полезных жиров

Пользу принесет льняное масло и льняные семена. В них содержится большое количество жирных Омега-3 кислот. В рационе может присутствовать авокадо, качественный козий сыр, жирная рыба и оливковое масло. Они нормализуют процесс пищеварения и улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

В рационе обязательно должны быть аминокислоты – белки животного происхождения, медленные углеводы и ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Если присутствуют хронические заболевания или проблемы с пищеварением необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Он подберет максимально полезное меню.

Полезные продукты

Ежедневное меню должно быть разнообразными и сбалансированным. Чтобы процесс похудения не принес вред организму, в него должно поступать большое количество витаминов.

Гречка

Это одна из самых полезных каш. Она улучшает работу пищеварительной системы и очищает кишечник. В ней присутствует растительной белок, витамины В и Е и медленные углеводы.

Рыба

В меню должна присутствовать скумбрия, форель, треска, лосось и палтус. Этими продуктами можно заменить большую часть употребляемого мяса.

Оливковое масло

Его рекомендуется использовать для заправки салатов.

Ламинария

В ней содержится большое количество йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы.

Зелень

Помимо привычного укропа и петрушки можно использовать фенхель, щавель, розмарин и шпинат. Их можно добавлять в салаты супы и овощные фреши.

Ананас

Это низкокалорийный продукт, которые активизируют работу пищеварительного тракта. В его составе присутствуют пищевые волокна, калий, фосфор, витамин и органические кислоты. Ананас рекомендуется употреблять сразу после приема пищи.

Грейпфрут

Он сжигает жир, укрепляет иммунную систему и выводит токсины из организма. Такой продукт ускоряет процесс метаболизма. В нем содержатся пектины, снижают уровень холестерина и пищевые волокна, которые минимизируют риск развития атеросклероза.

Кисломолочные продукты

Это может быть йогурт, кефир, простокваша и нежирный творог. В них присутствует большое количество калия, который способствует быстрому расходованию жировой прослойки.

Брокколи и простая капуста

Первый продукт – источник кальция и белка. В простой капусте содержаться антиоксиданты.

Редис

Этот корнеплод содержит большое количество калия, фолиевой кислоты, серы и антиоксидантов. Редис улучшает аппетит и нормализует работу пищеварительного тракта.

Для поддержания стройной фигуры и ясного ума следует полностью отказаться от фаст-фуда, продуктов мясоперерабатывающей промышленности и газированных напитков.

Чтобы похудение было максимально эффективным, правильное питание необходимо дополнять умеренными физическими занятиями. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

Оставить комментарий