Молодеть можно даже во сне, если только правильно спать после обеда

Говорят, полноценный сон так же хорошо влияет на внешний вид, как и косметические процедуры. Проанализируем, как необходимо отдыхать, чтобы молодеть во сне и пробуждаться полным сил.

Почему послеобеденный сон полезен

Если вы поспите в обед, то улучшите работу сердца и сосудов. Если вздремнуть в протяжение часа после напряженной ситуации, то можно быстро снизить давление. Дневной сон помогает восстановиться организму. Также сон в обед полезен для работы мозга, нервной системы.

Перезагружает мозг

Пословица «Утро вечера мудренее» подойдет и для дневного сна: вы отключаетесь на тридцать минут, а пробудившись, ощущаете себя перерожденным. Смотрите на свои затруднения и сложные задачи уже свежим взглядом. Вас может осенить неожиданная догадка, на ум может прийти идеальное решение трудности.

Расслабляет на физическом уровне

В период дремы туловище движется «на автопилоте», вы не напрягаете мышцы, не принимаете вынужденные позы, не опускаете тревожно плечи, — напротив, вы расслаблены, ваше туловище отдыхает по-настоящему. Когда хотите провести эксперимент, разместитесь с удобством на диване и почитайте книжку в протяжение получаса, а затем для сравнения поспите столько же времени. В первом случае вы немного расслабитесь, однако, скорее всего, встанете с затекшими плечами, во 2-ой случае вы почувствуете себя словно вновь родившимся.

Расслабляет психологически

По-настоящему дать расслабиться нервной системе и сознанию мы можем лишь во сне либо в ходе глубокой медитации. В период дневной дремы вы будто снимаете со своей нервной системы упряжь и разрешаете ей порезвиться на сочной зеленой траве под солнцем. Даже небольшой, короткий сон превосходно возобновляет душевное равновесие и умение разумно мыслить.

Сколько нужно спать

Важно, чтобы такого рода отдых не был очень продолжительным – не дольше одного часа. Наиболее подходящая и нужная длительность сна составляет приблизительно 20-30 минут.

Сон двадцать минут

Классический способ освежить организм после ночного дежурства либо поездки. Сон 20 минут фаза медленного сна. Человек не погружается в сон полностью, поэтому просыпаться намного легче.

Сон тридцать минут

Не самый удачный вариант. Исследования показали, что сон полчаса влияет негативно на организм. После такого сна человека просыпается еще больше утомленным.

Сон около часа

Если человек спит час, то организм успевает отдохнуть. Такой сон благоприятен перед сдачей экзамена либо важных переговоров. Информация лучше усваивается.

Сон девяносто минут

Такой сон относится к фазе полного цикла. Человек успевает побывать в фазе медленного и быстрого сна. При пробуждении нет инертности. Голова чистая, организм восстановился.

Создаем условия в комнате для дневного сна

Дневной сон – вопрос привычки. Чтобы обучиться легко, засыпать и просыпаться после обеда, вам понадобится некоторое время:

1. Ложитесь отдыхать с 12 до 15 часов, не более, нежели на 60 минут.
2. Используйте для сна наиболее холодное место в помещении.
3. Очень важно правильно настроиться на то, что сновидение будет непродолжительным. Примите комфортную позу, задумайтесь о чем-то хорошем либо включите расслабляющую, успокаивающую музыку.
4. Старайтесь не объедаться.
5. Заведите будильник на 40 минут. Проснувшись, не вскакивайте мгновенно, а полежите еще пару минут.
6. Если вы работаете в кабинете, и ваш обеденный перерыв продолжается 1 час, используйте половину данного времени для кратковременной дремы.

Хорошее сновидение очищает разум и улучшает память. Чтобы сон положительно воздействовал на тело необходимо придерживаться пару простых правил.

Режим сна

Туловище предпочитает порядок. То есть тело подстраивается под наше расписание. Когда каждый день у вас разное расписание, туловище попросту не понимает, когда ему готовится ко сну. В итоге гормональный фон сбивается. Гормон мелатонин подготавливает тело ко сну. Данный гормон кроме того запускает цепочку иных важных гормонов.

Еда за 3 часа до дремы

Организм все свои силы пускает на пищеварение. Когда вы только что перекусили и собираетесь спать, то, скорее всего ваш сон будет неглубоким. Тело не отдохнет и не восстановится. Более того пища также не перевариться. Так как в период сна обмен веществ уменьшается.

Сон без одежды

Большая часть исследований доказывает, что сновидение без одежды дает возможность вашему телу лучше регулировать температуру. Это улучшает выработку гормонов и качество сна.

Кровать для сна

Она должна служить лишь для ночного сна. Почему? Это психологический эффект. Наше тело и нервная система привыкает спать в определенном месте. Когда постель сопряжена только со сновидением, как только вы в нее укладываетесь, ваше тело автоматически включает режим дремы. Это позволит вам стремительнее засыпать и расслабляться более качественно.

Особое питание

Прибавьте в собственный рацион питания соответствующее продукты:

• бананы;
• черешни и вишни;
• миндаль;
• кедровые орехи;
• ромашковый чай.

Из диеты старайтесь убрать шоколад, кофеин, кетчуп, спиртное и консервированные продукты.

Спорт

Постарайтесь не тренироваться не позднее, чем за 5 часов до дремы. Так как тренинг увеличивает среднюю температуру туловища, гормоны и стимулирует обмен веществ.

Соблюдая все приведенные условия, вы гарантируете себе качественный сон. Однако даже такие на первый взгляд элементарные правила требуют большой силы воли. Как видите, нужно уметь засыпать днем и знать, как обеспечить организму качественный сон ночью. Используйте дневной сон чтобы сохранить молодость. Чтобы чувствовать себя бодрым весь день, необходимо освоить так называемое «правило пятнадцати минут».

(голосов пока нет)

Загрузка...