menu

5 продуктов с высокой калорийностью, которые кажутся легкими

Неправильно составленный рацион не только не позволит скинуть лишние килограммы, но и может способствовать их набору. Существует несколько продуктов, которые часто можно встретить в меню различных диет, но при этом их калорийность высока.

Авокадо

Ошибочно считать, что все фрукты можно кушать во время диеты в больших количествах. Авокадо не только содержит богатый состав жиров и витаминов, но и высокую калорийность – 180 ккал. на 100г. Отказываться от авокадо не стоит, ведь он полезен для работы мозга, а также способствует восполнению омега-3. Важно следить за количеством съеденного и контролировать калорийность дневного рациона.

Моцарелла

Пытаясь снизить калорийность дневного рациона, многие худеющие заменяют высококалорийные продукты на более легкие аналоги. Например, майонез можно заменить сметанным соусом, батон – черным хлебом, мюсли – кашей. Твердый сыр, который очень полезен для организма, но содержит в себе большое количество калорий, многие заменяют более легкими, на первый взгляд, аналогами: баночкой рикотты, шариками моцареллы. Однако, несмотря на воздушный и легкий вкус моцареллы, сыр содержит в себе 300 ккал. на 100грамм. Диетологи рекомендуют делать свой выбор в пользу нежирных и твердых сыров, употребляя их в небольшом количестве, ведь разумнее будет не снижать энергетическую ценность пищи, а уменьшить ее количество.

Сухофрукты

Вкуснейшие лакомства, которые прекрасно сочетаются с сыром, кашами, мюсли, йогуртами и другими продуктами. Многие добавляют в свой диетический рацион сухофрукты, заменяя ими привычные сладости. Однако, сухофрукты имеют очень высокую энергетическую ценность. Например 100 г. свежих яблок содержит 38 ккал., а сушеных – 254 ккал. Не стоит забывать, что высушенный фрукт стал меньше в размере, но его калорийность никуда не делась и если в случае со свежими фруктами для перекуса будет достаточно 1 яблока, то в сушеном виде может быть съедена целая упаковка. Побаловать себя сухофруктами можно даже тем, кто борется с лишним весом – самое главное ограничить перекус небольшой горсткой, а не целым пакетиком. Это позволит насытить организм полезными веществами и не выйти за рамки суточной нормы калорий.

Мюсли

Производители мюсли позиционируют свою продукцию как диетическую. Это увеличивает спрос на мюсли среди людей, следящих за своей фигурой. Однако, если внимательно разобрать состав этого продукта, можно обнаружить, что “диетическая” еда содержит огромное количество углеводов и сахара, а обезжиренные мюсли напичканы различными добавками “Е”. Для эффективного снижения веса лучше отказаться от этого продукта, заменив его кашами или макаронами из твердых сортов пшеницы. Для тех, кто любит мюсли лучшим решением будет делать их своими руками в домашних условиях и следить за размером порции.

Суши и роллы

Блюда японской кухни считаются очень полезными и низкокалорийными, а состав роллов отлично сочетает в себе продукты, рекомендованные для правильного питания. Однако, японское меню в России имеет существенные отличия от оригинального паназиатского деликатеса. Рыбные рулетики могут достигать 500 ккал. на 100г. В роллы добавляются высококалорийные сыры, сладкие соусы, копченая курочка, майонез. Горячие и запеченные роллы содержат в себе большое количество масла. Сладкие роллы из банана, карамели, шоколада и блинчика и других вкусностей – это уже полноценный сладкий десерт с соответствующей энергетической ценностью. Не нужно отказываться от любимого блюда навсегда, но и съедать за один раз целый сет такого лакомства не стоит. Для удовольствия и пользы достаточно пары штучек.

Независимо от того, какая стоит цель: похудеть, поправиться или поддерживать имеющуюся форму, очень важно следить за калорийностью продуктов в ежедневном рационе. Не стоит отказываться от высококалорийных продуктов навсегда, достаточно лишь снизить их количество в меню. Именно такой подход к питанию позволит сохранить здоровье и красивые формы на долгие годы.

Оставить комментарий