menu

5 продуктов, которые снижают аппетит без вреда для фигуры

Решили похудеть, но не хотите садиться на строгую диету? Тогда включите в рацион продукты, которые помогут вам есть меньше и реже, не истязая себя голодовкой.

Груши твердых сортов

Груша обладает замечательным вкусом и изысканным ароматом, а также является импортером клетчатки (около 5,5 г на один средний плод). Благодаря этому отлично насыщает организм. Кроме того, в грушах содержатся микро- и макроэлементы, витамины и множество полезных свойств. Они улучшают обмен веществ, контролируют снижение уровня холестерина и сахара в крови. Груши обладают легким мочегонным эффектом и прекрасной способностью снижать аппетит, а, значит, лишнего вы не съедите. А ведь они содержат всего 47 ккал на 100 грамм. Это просто находка для худеющих.

Для лучшего результата рекомендуется каждый день употреблять порцию груш твердых сортов. Только нужно соблюдать правило: не есть их утром натощак и сразу после еды. Вкусный фрукт справляется с лишними килограммами успешнее, чем тарелка овсяной каши при одинаковой калорийности двух блюд. Это происходит благодаря веществу арбутину, которое стимулирует обменные процессы в жировые клетки.

Удачный вариант завтрака — груши с обезжиренным кефиром. Также их добавляют в салаты, сочетают с имбирем, в качестве чатни к курице.

Помидоры

Едва только вы откусите помидор, организм начнет выделять гормон холецистокин, который стимулирует сокращение своеобразного клапана между желудком и кишечником. Именно этот гормон регулирует чувство насыщения и сдерживает аппетит. Помимо этого, в помидорах содержится инулин, который тоже уменьшает чувство голода. Еще один элемент — ликопин, расщепляющий жиры и улучшающий пищеварение. Также ликопин предупреждает онкологические заболевания.

Кроме того что помидоры помогают быстро избавиться от пресловутых лишних килограммов, они еще наделены многочисленными питательными компонентами. Их состав невероятно богат: клетчатка, пектин, белки, витамины разных групп, микроэлементы и минералы. Однако на 90 % они состоят из воды, этим и объясняется их низкая калорийность. Всего 23 ккал на 100 грамм продукта. Поразительно, но насыщение от томатов приходит довольно быстро. А все благодаря хрому, который они содержат. Употребление томатов в процессе похудения обеспечит сбалансированное питание и не нанесет вреда здоровью.

Твердый сыр

Согласно исследованию, проведенному в университете штата Теннесси, одна порция сыра (50 г) уменьшает риск набора веса в дальнейшем. Сыр — сытный и достаточно калорийный продукт. Но тем не менее врачи рекомендуют добавить его в рацион. Иначе в организм не будут поступать минеральные вещества, белок и микроэлементы.

По мнению специалистов нужно включать в диетическое меню твердые сорта сыров. Можно даже найти с низкой жирностью, например, Российский или Камамбер. Они хорошо утоляют голод, подходят в качестве перекуса или раннего ужина. Твердые сыры имеют необычный насыщенный вкус, поэтому с ними довольно легко ограничиться одной порцией.

Черная фасоль

Фасоль — здоровый, низкокалорийный и доступный вид растительного питания, который имеет большую энергетическую ценность. Она хорошо наполняет организм питательными элементами и растительной клетчаткой. Последняя переваривается медленно, что позволяет дольше оставаться сытыми. Поэтому если вы придерживаетесь диетического питания, то фасоль заменит вам калорийную и жирную еду.

Бобовые имеют в составе много белка, поэтому будут неплохой альтернативой мясу и незаменимым продуктом питания для вегетарианцев. Фасоль не содержит холестерин.

Обязательно включите в свой рацион черную фасоль, тогда вы будете реже испытывать проблемы с лишними килограммами и всегда найдете повод для гордости за свою стройную фигуру. Такая фасоль более эффективна в борьбе за тонкую талию, потому что имеет в составе необходимые для этого вещества. Ее калорийность составляет всего 132 ккал на 100 г.

Чеснок

Исследования показали, что при употреблении чеснока похудение примерно в семь раз действеннее, чем без него. Он имеет ярко выраженный вкус и аромат, что способствует быстрому насыщению. Помимо этого, чеснок улучшает обмен веществ, регулирует работу нервной системы, высвобождая гормон адреналин, который приводит в действие метаболизм.

В составе чеснока присутствуют уникальные вещества, которые не только насыщают организм полезными компонентами, но и помогают уменьшать аппетит, снижают потребность в еде. Как следствие, происходит нормализация веса. Чеснок содействует умеренному сжиганию жира, поэтому после исключения его из рациона лишний вес не возвращается, как после многих диет. Главная его польза в том, что он оздоравливает весь организм, а, значит, и процесс похудения проходит безболезненно.

Как видите, чтобы иметь стройную фигуру, совсем не обязательно соблюдать изнуряющие диеты. Стать обладательницей осиной талии вполне реально, нужно просто внести коррективы в рацион. Начните с простого — добавьте в меню продукты, которые снижают аппетит.

Оставить комментарий