menu

Лучший витаминный рацион для красоты и молодости

Сегодня авитаминоз очень распространенная проблема. В нашем рационе не всегда есть достаточное количество витаминов и микроэлементов, благодаря которым организм функционирует полноценно. В этой статье вы узнаете, как распознать авитаминоз и составить рацион, богатый витаминами.

Признаки авитаминоза

Наш организм сам не вырабатывает витамины, они попадают в наше тело с пищевыми продуктами. Именно поэтому очень важно следить за своим рационом. К признакам авитаминоза относятся:

Шелушение кожи

При нехватке витаминов кожа становится сухой и шелушится. Если у человека часто трескаются губы, появилась угревая сыпь, некоторые участки кожи воспаляются, есть необычная реакция (например, покраснения) на украшения или одежду – все это может говорить о том, что организму нехватает витаминов.

Выпадают волосы

Ломкость и выпадение волос, появление перхоти, зуд кожи головы – это основные признаки авитаминоза со стороны волос.

Слоятся ногти

О недостатке витаминов можно узнать и по ногтям. Они становятся ломкими, расслаиваются, на них появляются белые пятна или полоски, цвет ногтей становится тусклым.

Повышенная кровоточивость десен

А также появление язвочек на щеках и языке, изменившийся цвет языка или белый налет на нем – это явные симптомы авитаминоза.

Боли в суставах

Опухание, онемение в суставах, боль, судороги и плохая координация движения также являются признаками нехватки витаминов в организме.

Хроническая усталость

Нервная система также реагирует на нехватку витаминов. Депрессия и бессонница, постоянная усталость, недостаток энергии, раздражительность и апатия – вот основные признаки при недостатке витаминов.

Проблемы с органами пищеварения

Отсутствие аппетита, потеря веса, тошнота. также происходит резкое снижение иммунитета с проявлением инфекционных заболеваний – дыхательной системы, мочевыделительных путей, кожи.

Нарушение умственной деятельности

Кроме этого меняется запах и вкусовые предпочтения в пище, косметике или парфюмерии. Если вы не принимали какие-либо медикаменты в течение долгого времени, то эти симптомы также могут указывать на дефицит витаминов.

Витамины в еде

Какие же продукты необходимо употреблять, чтобы всегда выглядеть красивой и здоровой?

Продукты для красоты  волос

Зеленые овощи и зелень. Чтобы волосы были в отличном состоянии им необходимы кальций и магний, а в зелени и овощах этих витаминов в достаточном количестве.

Орехи – источник полезных растительных жиров. Для улучшения внешнего вида достаточно съедать по небольшой горсти разных орехов в течение двух недель. Главное, не злоупотреблять ими, ведь любые орехи очень калорийные.

Морковь богата витамином А, поэтому ее употребление положительно влияет как на здоровье волос, так и кожи.

Жирная рыба, которая богата жирными кислотами омега-3. Употребление этого продукта помогает от выпадения волос, а также способствует укреплению иммунитета в целом.

Продукты для красоты и молодости кожи

Овощи: капуста, брокколи, морковь. Они содержат витамин A, важный для поддержания молодости кожи.

Бобовые. Белки обязательны в рационе, а ими богаты все бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль. В них к тому же содержится много клетчатки и витаминов А, В1,В2, В5, В6, В3, С и Е.

Говяжья печень, печень рыбы, икра, яйца и молоко содержат достаточное количество витамина А.

Витамины группы В (В1, В6, В12) являются помощниками для нашей кожи. При достаточном количестве этих витаминов в нашем организме кожа становится мягкой и увлажненной. Витамины этой группы улучшают метаболизм кожи. Продукты, содержащие витамины группы В: птица, мясо, яйца, соя, молочные продукты, бананы.

Не менее важен для кожи и витамин С (аскорбиновая кислота), употребление которой способствует выравниванию поверхности эпидермиса, благодаря чему кожа выглядит моложе, устранению пигментных пятен и покраснений, снятию воспалений и раздражений кожи. Витамин С также защищает кожные покровы от ультрафиолета. Обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие витамин С: зелень (петрушка, укроп), цитрусовые, ягоды (брусника, земляника, облепиха), лук репчатый, томаты, капусту, зеленый горошек, картофель, рябину, хрен.

Чтобы ногти были здоровы

Для укрепления и красоты ногтей также важны витамины Е и D. Поэтому их стоит включить в свой ежедневный рацион питания. Помимо прочих продуктов витамин Е содержат злаковые: пшеница, отруби, овсянка, мюсли, гречка. А витамин D имеется в таких продуктах, как грибы, морские водоросли, сливочное масло, морепродукты, мясо, рыба (скумбрия, тунец, лосось, морской окунь).

Для того, чтобы всегда оставаться в форме, выглядеть здоровой и красивой очень важно сочетать продукты, богатые витаминами А, Е, С и D.

Правильное питание имеет большое значение для организма человека. В свой рацион необходимо включать белки, жиры и углеводы, чтобы укрепить иммунитет и поддерживать красоту и молодость вашего тела.

Комментарии
14 июня 2019

У меня судороги в ногах были не только от обуви, а так же от занятия спортом, выручил меня магний диаспорал от такой проблемы, даже успокоительный эффект есть.

Оставить комментарий