menu

5 простых правил, помогающих выглядеть на 10 лет моложе

Старение – это естественный и нормальный процесс. Не стоит его бояться. Нужно вовремя начать заботиться о себе, чтобы на долгие годы оставаться энергичной, привлекательной и сексуальной.

Следите за работой ЖКТ

Гиппократ сказал: “Пусть ваша еда будет для вас лекарством, а лекарство — едой”. Это значит, что питание должно быть сбалансировано. Ежедневный рацион должен состоять из правильного соотношения белков, жиров и углеводов (1:1:4, где за “1” принимается количество в граммах).

Также улучшению состояния пищеварительного тракта способствует выведение из организма токсинов и шлаков. Причиной возникновения в организме этих “вредителей” является неправильное питание. В итоге шлаки оседают на стенках кишечника и через некоторое время превращаются в токсины, которые разносятся по организму. В результате этих процессов работа ЖКТ нарушается, происходит набор веса, появляется раздражительность, кожа портится.

Поэтому рекомендуется исключить из рациона следующие продукты:

  • фастфуд;
  • консервы;
  • жирная и жареная пища;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • сахар в большом количестве;
  • кондитерские изделия.

Для очищения организма употребляйте продукты, содержащие клетчатку. Это углевод, который содержится в зерновых культурах, ягодах и фруктах, овощах и зелени, а также продается в виде БАД. Норма потребления клетчатки составляет от 10 до 30 г в день. Овощи лучше употреблять в свежем виде. При этом не забывайте о значении воды. При недостатке жидкости употребление клетчатки может привести к обратному явлению – запору.

Всегда высыпайтесь

Неверно говорить, что в состоянии сна организм полностью отключается – это не так. Тело отдыхает и расслабляется, но в это время обменные процессы увеличиваются, происходит выработка гормонов. Во время отдыха организм переключается на восстановление.

Без сна вы подвергаете себя сильному износу и утомлению как физическому, так и психическому. Для полноценного отдыха необходимо соблюдать определенные условия:

  • режим сна (ложиться в одно и тоже время);
  • не наедаться;
  • за час прекращать физические и умственные работы;
  • прогуляться на свежем воздухе.

При хроническом недосыпании последствия усталости не заставят себя долго ждать и проявятся во внешности.

Гуляйте на свежем воздухе

Во время прогулки происходит насыщение кислородом нашего организма. Это положительным образом отражается на работе сосудов и сердца. За счет обогащения клеток кожи кислородом улучшается цвет лица и общее состояние. Выбирайте для прогулки тихие места подальше от суеты, шума, машинной гари и пыли.

К тому же, даже небольшая ежедневная физическая активность позволит вам не набирать лишний вес и оставаться активной в любом возрасте.

Употребляйте витамины

Витамины играют огромную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности. Эти химические соединения в небольших количествах присутствуют в продуктах питания. Но для полноценной работы всех систем организма необходимо подпитывать себя витаминами дополнительно в виде биологически активных добавок. Их польза весьма многообразна: формирование костной ткани и зубов, восстановление кожного покрова, регуляция жирового и белкового обмена, повышение иммунитета, замедление процесса старения.

Продукты питания, богатые витаминами: рыба жирных сортов, мясо, яйца, зелень и растительные масла, бобовые и орехи, отруби, цитрусовые.

Будьте позитивны

Состояние душевного равновесия зависит не от прожитых лет, а от жизненной позиции и психического настроя. Некоторые женщины перестают следить за собой и уже в 40 лет чувствуют себя старухами. А многим удается не распускать себя, следить за фигурой, ухаживать за собой на протяжении всей жизни. По мнению психологов, важен не возраст, а самоощущение женщины.

Женщина в возрасте никогда не потеряет своей привлекательности, если она получает удовольствие от жизни, развивается как личность и не замыкается. Чтобы оставаться молодой на долгие годы, нужно бережно относиться к здоровью, поддерживать тело в спортивной форме и ухаживать за собой. Банальные истины дают все шансы победить преждевременное старение.

Оставить комментарий