Их нужно больше: витамины молодости для женщин после 40

С возрастом женщина становится лишь прекрасней. Она внимательнее относится к себе. Но для поддержания красоты и здоровья после 40 лет необходимо больше витаминов, чем в юности. Витамины молодости для женщин прекрасного возраста.

Ретинол

Витамин А направленно борется со старением всех тканей организма, стимулирует производство коллагена, который с возрастом перестает вырабатываться в необходимом количестве. Ретинол также помогает поддерживать здоровье глаз, сохраняет зрение.

Больше всего витамина А в форме ретинола содержится в продуктах питания животного происхождения:

• печени;
• жирной рыбе;
• икре;
• яйцах.

Позаботьтесь о том, чтобы в рационе ежедневно присутствовали эти продукты. В сутки необходимо получать до 2000 мкг ретинола. Также ретинол можно добавлять в маски и крем для лица.

Аскорбиновая кислота

Витамин С имеет антиоксидантные свойства. Он помогает доставлять кислород ко всем клеткам организма, поддерживает иммунитет, регенерирует поврежденные клетки.

Аскорбиновая кислота должна поступать в организм в количестве 100 мг. Это поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, а кожа станет более подтянутой и эластичной.

Этот элемент содержится в основном в растительных продуктах. Позаботьтесь, чтобы всегда на вашем столе было что-то из этого перечня:

• все виды капусты;
• сладкий перец;
• зелень;
• облепиха;
• черная смородина;
• шиповник;
• киви;
• цитрусовые.

Кальциферол

Витамин Д необходим женщине в любом возрасте, особенно, когда она вынашивает ребенка и в менопаузе. В эти периоды потребность в кальцифероле возрастает до 10-15 мкг в сутки.

Он помогает поддерживать баланс кальция в организме, делает кости крепкими, улучшает мозговое кровообращение.

Получать витамин Д можно от солнечных лучей. Для этого достаточно находится в дневное время на улице от 5 до 30 минут. Все зависит от цвета кожи. Темненьким достаточно 5-10 минут, а чем кожа светлее, тем больше необходимо воздействие ультрафиолетовых лучей.

В пасмурные дни и при недостаточном нахождении на открытом воздухе, кальциферол нужно получать из продуктов питания:

• жирная рыба;
• печень трески, минтая;
• икра;
• молочные продукты;
• яйца;
• грибы.

Блюда из них должны содержать жир, ведь кальциферол жирорастворимый витамин. Поэтому выбирайте молочные продукты с нормальной жирностью, а грибы готовьте с маслом или сметаной.

Цианокобаламин

Витамин В12 — водорастворимый, поэтому хорошо усваивается организмом и может накапливаться в нем. При сбалансированном рационе он редко бывает в дефиците.

Цианокобаламин нормализует процессы метаболизма, уровень гормонов, работу сердца, эластичность сосудов, успокаивает нервную систему и улучшает сон.

Этот элемент можно получить только из продуктов животного происхождения:

• жирной рыбы;
• печени;
• морепродуктов;
• красного мяса;
• кролика;
• яиц;
• молочных продуктов.

Тем, кто не ест животную пищу, обязательно необходимо принимать препараты с витамином В12 в дозе 3-4 мкг.

Филлохинон

Витамин К участвует в свертываемости крови, строительстве костей, повышает тонус сосудов, улучшает работу почек, дает энергию. Филлохинон принимают женщины после 40 лет в дозе 100 мкг. Или налегают на блюда с:

• печенью;
• зеленью;
• всеми видами капусты;
• курицей;
• рыбой;
• фасолью;
• яйцами.

Рибофлавин

Витамин В2 положительно влияет на гормональную систему, регулирует клеточное дыхание, участвует в синтезе белка, нормализует сон, что очень важно женщинам после 40 лет. Постарайтесь включать в свое ежедневное меню:

• молочные продукты;
• миндаль;
• яйца;
• гречку;
• грибы;
• цельнозерновой хлеб.

Норма потребления рибофлавина — около 2 мг в сутки.

Ниацин

Витамин В3 активно снабжает кожу, волосы, ногти кислородом. Именно поэтому он считается витамином красоты. Для упругости кожи, эластичности волос и крепости ногтей каждый день ешьте продукты, содержащие ниацин в максимальном количестве:

• печень;
• бобовые;
• грибы;
• яйца;
• пшеницу;
• орехи;
• геркулес;
• курицу.

Женщинам для поддержания красоты необходимо ежедневно потреблять около 20 мг ниацина.

Биотин

Витамин В7 регулирует жировой и белковый обмен, участвует в синтезе ферментов. За счет этого идет стимуляция роста волос, восстановление кожных тканей, стимулируется выработка коллагена. Получать биотин можно как из растительных, так и животных продуктов:

• арахиса;
• яиц;
• печени;
• зелени;
• грибов;
• авокадо;
• цветной капусты;
• семян подсолнечника.

Следить за молодостью своего организма, кожи и волос необходимо в любом возрасте. Но женщинам после 40 лет нужно обращать особое внимание на поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов. Только тогда можно максимально продлить свою молодость и отсрочить развитие возрастных заболеваний.